今天给各位分享简单易做家常菜减脂的知识,其中也会对家常菜谱减肥健康食谱进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
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一周减脂食谱,一日三餐低卡低脂家常菜
早餐:燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果 将燕麦与牛奶混合煮沸,搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果,既能提供早晨所需的能量,又能保持低脂低卡的饮食原则。 午餐:清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类,搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜,以及一碗小米粥,这样的午餐既营养又低脂。
一周减脂餐不重样低卡饱腹又掉秤荷兰松饼牛奶120g,鸡蛋2个,盐半勺,加低筋面粉40g,搅匀,烤箱烤盘一起预热,面糊倒入烤盘中,200度20分钟,趁烤松饼的时间,制作Topping,随意放喜欢吃的,涂点番茄酱,码放Topoing就好啦。
此外,还有香菇炒鸡胸肉、西兰花炒鸡胸肉、菠菜炒鸡蛋、清蒸鲈鱼、黄瓜炒鸡蛋、虾仁炒西兰花等菜谱,都是低脂低卡、营养美味的减脂餐炒菜。你可以根据自己的口味和喜好进行选择。在制作减脂餐时,建议少油少盐,多使用蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
最近肉肉吃多了来上一碗,超级好吃,减脂又低卡。
不知道减脂吃什么的朋友可以看看。减脂期一日三餐食谱,都是简单做法的低卡低脂的家常菜。大基数晚餐增加一拳头二类主食,越吃越瘦的减脂家常菜,一周下来腰间的肥油咔咔掉。
这几道家常菜安排起来
1、青椒炒鸡胸肉:鸡胸肉加少许盐,一勺生抽、一勺生抽、一勺淀粉,少许黑胡椒抓匀腌制10分钟,油热倒入鸡胸肉翻炒金黄、放入葱姜蒜炒香,放入辣椒翻炒,加一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油翻炒均匀出锅。
2、豆腐炖鱼:豆腐是高钙食物,比喝半斤奶还要厉害呢!和鱼一起炖,味道超级鲜美,补钙效果也是杠杠的,吃了对身体特别好。烂糊白菜:其实就是***烧肉丝啦,不过煮得特别软烂,入口即化,老年人吃起来完全没问题,营养也容易被吸收。
3、大家好,今天小慧说美食给大家分享七道家常菜,经济实惠,营养丰富,特别适合春天给孩子吃,做法简单,一学就会,学会了就赶紧给孩子安排上吧!鱼香茄盒 准备食材:茄子、五花肉、小葱、生姜、蒜瓣、小米辣、食盐、料酒、生抽、食用油、香油、胡椒粉、鸡精、淀粉。
4、(4)炒肉末:锅中热油,下入腌制好的肉末,加入适量老抽和蚝油,翻炒均匀盛出备用。(5)爆香:锅中留油,爆香小葱、蒜瓣和小米辣,加入适量橄榄菜翻炒片刻。
5、母亲节即将到来,妈妈最想要的礼物想必就是儿女能够陪伴在饭桌上一起吃一顿饭,下面就给大家分享5道好吃又下饭,简单易学的家常菜,学会了明天就给妈妈安排上吧!准备食材: 黄牛肉、香菜、小米椒、蒜、小葱、辣椒面、白芝麻、淀粉、老抽、生抽、蚝油、陈醋、食盐。
萝卜炒虾皮的做法,简单快手,鲜香脆爽,减脂养生
1、首先,准备好所有的食材。[_a***_]洗净后切成细丝,葱切成小粒。粉丝则需提前放入沸水中浸泡,直至变软。为了避免粉丝粘连,可以将它们放入凉水中浸泡。锅中加入适量的花生油,加热后放入葱花爆香。接着将白萝卜丝下锅翻炒,直至其八成熟。随后加入泡软的粉丝,与白萝卜丝一起翻炒均匀。
2、接着将虾皮倒入锅中,用中小火快速翻炒。虾皮不宜炒得过久,以免变硬失去鲜美口感。炒至虾皮微***色,加入料酒去腥,同时可以加入生抽酱油调色调味。待虾皮完全变色后,加入切好的葱段,快速翻炒均匀,让葱香充分释放。
3、这是最简单的一种做法,只需将虾皮用清水稍微冲洗一下,沥干水分,然后用热油快速翻炒,加入适量的盐、葱花和姜末调味即可。这种做法保留了虾皮的原味,口感鲜美。虾皮炒蛋 将虾皮用水泡发后,与打散的鸡蛋一起炒制,可以加入葱花、胡椒粉等调料增加风味。这种做法简单易学,是家庭常见的快手菜。
4、凉拌萝卜丝 做法:将萝卜切丝,用盐腌制10分钟,挤去水分。加入蒜末、香菜、辣椒油、醋、糖、生抽拌匀即可。特点:清爽开胃,适合夏天食用。 萝卜丝炒肉 做法:将猪肉切丝腌制,萝卜切丝。先炒肉丝至变色,加入萝卜丝翻炒,调入盐、酱油、蚝油调味。特点:荤素搭配,口感丰富。
5、第一步最先提前准备几株新鲜快菜,虾皮(干虾),快菜,姜片,花椒粒,植物油,食盐,鸡精再准备一小碗虾皮。(虾皮尽量选稍微大一点的,如果太干可以直接自来水泡一泡)第二步直接把快菜撕成适宜的一小块,然后再用水冲干净。洗干净的快菜略微控一控水份,并把姜片切割成姜末,再备上一小撮花椒粒。
6、萝卜疙瘩汤的做法教程:备好面粉,将原料清洗干净。萝卜切细丝、豆腐切小菱形、香菜切碎末、鸡蛋打散、姜擦屑挤汁。面粉加一点水,用筷子搅成絮状。再用手捏碾成不规则的略薄一点的花生粒大小疙瘩。
怎么自制减脂的腐乳空心菜?
准备食材:将空心菜清洗干净,去掉老叶和粗梗,留下嫩叶和细梗。蒜瓣和生姜去皮,切成末;辣椒(如果使用)切成小圈。腐乳用小碗装好,加入少量清水,用叉子或筷子搅拌均匀,制成腐乳汁。热锅凉油:在锅中加入适量的食用油,用中火加热。油温不宜过高,以免破坏食材的营养成分。
晚餐基本不用吃,做慢跑瑜伽之类的有氧运动一到两小时,最好睡前做。白天多喝水哦。减肥不能急,要慢慢来,才不会伤害身体。绝食绝对不行!!不管肉松肉紧,做有氧运动都能减。偶最近三个月从100到90。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗健康提示:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
好吃不长胖的家常菜
1、美味而减肥的家常菜三色冬瓜丝原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料:盐、味精、色拉油、淀粉做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
2、猪肉炖粉条:这是一道东北名菜,香甜可口,肉香而不腻,红薯粉条吸尽了料汁,滑滑带些小劲道,特别好吃。 红烧肉炖海带:每一次煮牛肉时我都会多做一些,下一顿用它铁锅炖菜特别好吃,特别是和海带丝配搭,尤其爽口下饭菜。
3、减肥家常菜***条炒芹菜材料:***、芹菜、耗油、葱、盐、油做法:***洗净切开,芹菜切段。下油炒香葱花,先放入芹菜炒一会儿再放***条,加适量蚝油,加入少许水烧制一分钟左右,加入盐即可。
4、另一道美味的家常菜是雪菜炒香干。这道菜以香干和雪菜为主要原料,口感鲜美,做法简单。首先,准备适量的香干和一包雪菜。将香干洗净后切成小丁备用。雪菜则需要从包装袋中倒出,并用清水冲洗一下以去除多余的盐分。将锅烧热后倒入适量的油,放入姜丝和干红辣椒炝锅。
简单上手快的家常菜
1、首先是蒜蓉西兰花。这道菜色香味俱佳,清淡又不失风味。将热油倒入锅中,待油热后,加入蒜粒翻炒至香味四溢。随后,倒入切好的西兰花,记得翻炒时不宜过快,这样西兰花能更好地受热均匀。根据个人口味,适当翻炒10-15分钟后加盐即可出锅。如果您喜欢口感更软的西兰花,可以多炒一会儿。
2、番茄炒蛋:将番茄切成小块,鸡蛋打散后加入适量盐和胡椒粉等调料,然后一起炒熟即可。这道菜色香味俱佳,营养丰富。 炒青菜:青菜洗净后切成段,热锅凉油,加入青菜煸炒,再加入适量盐和味精等调料,继续炒至熟透即可。这道菜简单易做,口感脆嫩。
3、五香酥鱼: 小黄鱼去鳞、去内脏,用清水冲洗干净,再用料酒和盐腌制十分钟。 鸡蛋打散,将面粉和小黄鱼放入蛋液中裹上一层,接着再裹上一层五香粉和面粉混合的炸粉。 热油锅至八成热,下裹粉的小黄鱼,炸至两面金黄,捞出沥油即可。
4、土豆炒肉丝是一道简单又美味的家常菜,只需将瘦肉切丝,用少许盐、生抽腌制片刻,然后与切好的土豆丝一同快速翻炒,最后加入适量的调味料即可。这道菜不仅色香味俱佳,而且营养均衡。芹菜炒香干同样是一道容易上手的好菜。香干先用水浸泡软,再切成条状,芹菜洗净切段。
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