本篇文章给大家谈谈营养午餐食谱家常菜，以及营养的午餐食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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有哪些适合带去公司当午餐的家常饭呢?
1、宫保鸡丁配杂粮饭：鸡胸肉切丁，用料酒、生抽腌制后，与花生米、干辣椒、葱姜蒜等一起快速翻炒，制成经典的宫保鸡丁。搭配由糙米、小米、红豆等多种谷物混合煮成的杂粮饭，这样的午餐不仅美味，还能提供丰富的B族维生素和矿物质。
2、香菇豆干卤肉饭 香菇豆干卤肉饭是一道美食，主要原料有五花肉、干香菇、白豆干、胡萝卜等。做法简单，适合上班族带。但是要选用上好的五花肉。这样可以保证肥瘦均匀，不至于过于油腻和摄入过多的脂肪。卤肉饭中的材料可以随意调整，反正是自己吃。喜欢什么就放什么。杂粮米饭 杂粮米饭，一道食品。
3、家常饭有滋味———自带便当 主角：胡小姐，公司职员 午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭 对午餐的想法：目前怀孕2个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，没其它补充品。选择原因：自带饭盒，卫生方便。
4、对午餐的想法：快捷，省时 快餐一族——排骨鸡腿饭 午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。 选择原因：能填饱肚子，节省时间。
5、家常饭有滋味———自带便当 午餐类型：自己带便当：鱼、青菜、少许肉，一碗饭 对午餐的想法：目前怀孕2个多月，害喜严重。中午会带一份水果到公司吃，譬如苹果、葡萄。早餐吃粥或面，晚餐3—4道菜，没其它补充品。选择原因：自带饭盒，卫生方便。
四口人的周末午餐,清淡营养健康,好吃又好做,做法分享
1、白斩鸡详细做法如下：鸡腿洗净后放进砂锅里，加入料酒煮开，中火煮15分钟左右，鸡腿熟透后捞出沥水备用；取一个小碗，放上切碎的香葱、大蒜、生抽酱油、香油、白糖，拌成调料汁；鸡腿剁成小块，码在盘子里，将调好的料汁浇上面，蘸食即可。喜欢吃辣的小伙伴可以切点小米辣放在料汁里。
2、【白萝卜炖羊排】原料：羊寸排1份、白萝卜半根、火锅粉条、姜、葱、枸杞、香菜、料酒、盐、白胡椒粉；白萝卜炖羊排的详细做法：这次用了内蒙的有机羊寸排，切成小块的，很是方便。
3、这桌就简单的两菜一汤，做了孩子爱吃的小炒牛肉，用芹菜和香干来炒的，鲜香好吃，营养下饭。一把空心菜，加点蒜末一起炒，清香好吃，解馋。蛋花汤是儿子要求做的，他胃口不好是就喜欢喝酸酸甜甜的番茄汤，今天鸡蛋没有煎，直接汤煮好后倒入蛋液即可，简单调味即可，汤鲜味美。
4、星期一：选择米饭作为主食，搭配碎肉豆腐和紫菜汤，这样的组合提供了碳水化合物、蛋白质和维生素，确保了午餐的营养均衡。 星期二：以米饭为主，搭配白油鸡丁和西红柿蛋汤，既能满足身体对能量的需求，又能通过鸡丁和西红柿补充蛋白质和维生素C。
5、将番茄切成小块，备用。鸡蛋打散，备用。面条煮熟备用。热锅凉油，加入鸡蛋液煎熟。加入番茄块，煮至软烂。加入适量盐，调味即可。鸡肉沙拉 鸡肉沙拉是一道健康营养、且口感清爽的午餐，它的制作也非常简单。
6、荤素合理搭配 午餐想要吃得饱又吃得好，注重荤素搭配非常重要，很多人在午餐的时候会选择吃大鱼大肉，而忽略了蔬菜以及水果的摄入，这种做法是非常不对的。因为虽然午餐要吃好，但是盲目的只吃肉会导致人们脂肪摄入超标，或者是只吃碳水化合物会导致血糖水平迅速的升高，所以建议大家吃三口菜一口肉。
午餐吃什么?家常菜推荐!
1、醋溜土豆丝，炒空心菜，[_a***_]骨头汤，周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带。
2、煲仔饭 煲仔饭是一道受欢迎的家常菜，制作时需要一些耐心和技巧。将米和各种食材一起煮在小锅中，待米饭变得粘稠后，打开锅盖，用大火烤至锅底出现焦糖色。煲仔饭中的营养都包含其中，因此搭配的菜肴应尽量简单清淡。 番茄水煮鱼 番茄水煮鱼是一道既健康又美味的菜品。
3、麻辣烫 对于爱辣的人来说，麻辣烫是一个不错的选择。可以用各种蔬菜、豆腐等材料搭配，放一些出汁丸、肉类等，再加上自己喜欢的调料和油烧开就行了。重要的是不能放太多盐，否则很容易上火。另外，如果想更健康，也可以选择玉米面、绿豆粉等替代高淀粉的米粉。
4、肉末豆腐 是一道传统名菜，属于家常菜肴，主材料为嫩豆腐、肉末，是利用家庭现有的调味品可以炒制出的菜肴。该菜肴的特色鲜嫩可口，老少皆宜。辣子炒*** 是一道制作十分简单的菜肴，在家中就可以做出一盘很美味的辣子炒***，方便实惠，经济大方。口味特点：脆辣适口。
5、西红柿炒鸡蛋：这是一道色香味俱全的家常菜，简单易做，营养丰富。西红柿和鸡蛋的搭配，酸甜可口，非常适合午餐食用。糖醋排骨：将排骨腌制后，裹上淀粉炸至金黄，再用糖和醋制成的酱汁炒制，这道菜酸甜适中，肉质鲜嫩。
6、中午可以吃的下饭菜有：番茄炒蛋、土豆炖牛肉、鱼香肉丝、宫保鸡丁等。番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道家常菜，口感鲜美，操作简单。这道菜含有丰富的维生素C和蛋白质，颜色红黄相间，十分诱人。酸甜的番茄与香滑的鸡蛋相互融合，使人食欲大增，是下饭的好选择。
中午的食谱有哪些推荐呢?
1、排骨海带汤：将排骨和海带放入冷水中，用中火煮沸，撇去浮沫。转小火慢炖至排骨熟烂，加入适量的盐调味即可。食用时，可根据个人口味加入胡椒粉。 青椒墨鱼肉丝：先将墨鱼切丝，焯水备用。青椒切丝，里脊肉切细丝，用盐和生粉拌匀，加少许油。
2、番茄炒蛋：番茄炒蛋是一道家常菜中的佼佼者，以其色泽鲜艳、口感鲜美而受到人们的喜爱。选用新鲜的番茄和鸡蛋为主料，搭配盐、糖等调料炒制而成。番茄酸甜可口，鸡蛋鲜嫩多汁，两者相互融合，味道美妙无比。番茄炒蛋富含维生素C和优质蛋白质，有助于提高身体抵抗力。
3、推荐食谱： 凉拌三丝搭配清汤面条。这款午餐既清爽又富含营养，适合夏天食用。 番茄炒蛋搭配米饭和丝瓜汤。番茄炒蛋口感鲜美，米饭提供能量，丝瓜汤清淡解暑。健康提示：夏天饮食要注意卫生，尽量选择新鲜食材，避免过度油腻和辛辣的食物。午餐后可以适当休息，避免在炎热的环境中长时间活动，以免中暑。
4、推荐食谱为：杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜。二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤。杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+短。窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤。米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤。米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤。
5、果蔬炒虾仁做法：准备虾仁20粒、胡萝卜1个、莴笋2个、木耳2把、盐4克、生抽5毫升、嫩肉粉4克、色拉油3毫升。用牙签将虾仁中的虾线挑出来，虾线相当于虾的肠子，不宜食用。将处理好的虾仁洗净，然后加入盐，生抽，嫩肉粉和色拉油在一起拌匀。
6、中午吃什么菜？食谱的做法大全包括家常炒菜、凉拌菜、炖菜等多种选择，可以根据个人口味和营养需求来灵活搭配。对于喜欢中式家常菜的读者，中午可以选择做一些简单快捷的炒菜。比如，地三鲜是一道色香味俱佳的经典家常菜，由土豆、茄子和青椒炒制而成，口感鲜美，营养丰富。
家庭一周菜谱
1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、家庭一周菜谱 周一：早餐： 牛奶燕麦粥，煎蛋，新鲜水果。午餐： 红烧鱼，清炒时蔬，米饭。晚餐： 番茄炖牛肉，蒸蛋羹，炒青菜。周二：早餐： 豆浆油条，水果沙拉。午餐： 酸辣土豆丝，清蒸鲈鱼，米饭。晚餐： 红烧茄子，肉末豆腐，米饭。周三：早餐： 杂粮粥，全麦面包，水果。
3、周一菜谱是紫菜牛丸汤、蛋黄酱鸡翅、糖醋里脊、金不换炒海瓜子、蒜蓉包菜等等。具体菜谱如下：周一：紫菜牛丸汤、蛋黄酱鸡翅、糖醋里脊、金不换炒海瓜子、蒜蓉包菜。周二：苦瓜黄豆猪骨汤、红烧猪手、小龙虾、蒜蓉炒四季豆、普宁豆酱菠菜。周三：红萝卜黄花菜鸡汤、红烧鱼、酿豆腐、茄子肉末、蒜蓉生菜。
4、周一：早餐建议饮用豆浆，搭配菜肉蒸包和一只桔子。午餐包含宫爆鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤和馒头。晚餐应清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋以及红小豆大米粥，适量搭配馒头。周二：早餐可选择甜牛奶、面包和果酱。中餐建议米饭搭配川鱼片、肉片***和胡萝卜。晚餐则是白切猪肉和油焖茄子。
5、第一天 主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米***汤（大***、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
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