减脂家常菜鸡蛋（减脂家常菜鸡蛋饼怎么做）

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本文目录一览：

水煮蛋水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达***%，几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整，可以说是最营养的吃法。

蒸蛋蒸蛋是一种低脂肪的烹饪方式，适合减脂餐。可以将打好的鸡蛋液加入适量的水（一般比例为1：5），搅拌均匀后过滤，放入蒸锅中，用中火蒸约10分钟，直到蛋液凝固成嫩滑的蛋羹。可以在上面撒上一些葱花和少量的酱油调味。

（图片来源网络，侵删）

加半碗清水搅拌均匀，鸡蛋打散放入锅中，倒入酱汁煮开，摊成小块，淋上韩式鸡蛋酱，米饭倒入盘中，中间怕拌饭海苔，锅中加入油加热后+鸡蛋炒熟倒成小块，倒入酱汁煮开收汁。淋在米饭表面最后可以撒上海苔芝麻碎即可。

1、水煮蛋水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达***%，几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整，可以说是最营养的吃法。

2、减脂期间，鸡蛋最好的做法只有两种：蒸或者煮。

（图片来源网络，侵删）

3、蒸蛋蒸蛋是一种低脂肪的烹饪方式，适合减脂餐。可以将打好的鸡蛋液加入适量的水（一般比例为1：5），搅拌均匀后过滤，放入蒸锅中，用中火蒸约10分钟，直到蛋液凝固成嫩滑的蛋羹。可以在上面撒上一些葱花和少量的酱油调味。

4、减脂鸡蛋怎么吃水煮蛋水煮蛋是最简单方便的补充优质蛋白的方式。水煮蛋的蛋白质营养利用率高达***%，几乎能全部被人体吸收利用。再加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养保留得比较完整，可以说是最营养的吃法。

5、加半碗清水搅拌均匀，鸡蛋打散放入锅中，倒入酱汁煮开，摊成小块，淋上韩式鸡蛋酱，米饭倒入盘中，中间怕拌饭海苔，锅中加入油加热后+鸡蛋炒熟倒成小块，倒入酱汁煮开收汁。淋在米饭表面最后可以撒上海苔芝麻碎即可。

（图片来源网络，侵删）

6、一块豆皮切丝，番茄火腿菠菜切块备用锅内少量橄榄油，鸡蛋打散倒入，差不多滑蛋的程度剩下的油放入番茄翻炒，一直到炒出汁，加一勺生抽，火腿，炒熟把剩下的都放了。蛋黄表面有层叫蛋黄膜的薄膜，即细胞膜，是鸡蛋内部结构中最内层的保护结构。

葱烧鸡腿鸡腿去皮去骨切块，加一勺淀粉、料酒、适量盐、黑胡椒腌制15分钟。鸡腿少油煎至金黄，淋上酱汁大火收汁，酱汁见文案。下大葱翻炒一分钟，撒葱花即可。西蓝花炒口蘑准备好食材，西兰花焯水捞出，油热放蒜末，炒香口蘑，炒至变软。

番茄海鲜全麦意面+凉拌菜做法：水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。

九款巨好吃的低卡减脂餐，一周不重样。低卡菠萝牛肉：牛肉丁生抽、蚝油、淀粉各一勺。少许盐黑胡椒腌制10分钟，少许油下牛肉炒至变色，下菠萝翻炒入味即可，撒上黑胡椒碎。低卡香辣蒜蓉茄子：生抽2勺，醋、香油、小米辣、蒜末各1勺，辣椒面、白芝麻，半勺代糖拌匀。茄子切块蒸熟，淋上酱汁，撒上葱花即可。

巨好吃的减脂餐。低卡娃娃菜：1，一勺生抽，一勺香醋，半勺老抽，一勺蚝油，适量代糖，少许盐。2，油热蒜末，小米辣炒香，放入娃娃菜炒软，倒入调好的料汁，放入葱段，出锅装盘。菠菜鸡蛋卷：1，菠菜焯水，打三个鸡蛋打散，放入菠菜和盐。油热下锅煎，卷起来，酱汁在文案。

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