家常菜减脂菜谱？
用料：圆白菜300克，干红椒10克，五花肉100克，大蒜10克，生姜50克，盐10克，蚝油5克，生抽10克，花椒油10克
制作步骤：
将圆***用手撕成小块，用水冲洗干净，沥净水备用。
将五花肉切成薄片，干红椒切成段，大蒜和生姜分别切成颗粒状。
每天吃家常菜加上运动会瘦吗？
正常吃饭并配合增加运动量，有减肥作用，增肥和减肥属于能量代谢和物质代谢的动态平衡，如果摄入量超过消耗会导致增肥，摄入量低于消耗量就有减肥作用。吃饭属于物质代谢，摄入碳水化合物和脂肪组织，具有存储能量的作用。
那肯定会瘦的，本身加强运动就会瘦，吃的再比较清淡一些，会更瘦，要想保证优美的体型，就不能大鱼大肉的使劲吃，饮食上一定要注意，合理搭配也不能缺营养，不要每天暴饮暴食，体重就会控制好。
根据你的体重、日常活动量和饮食结构，确实是可以很快减掉体重。但掉的大多是水和肌肉，具体减掉多少因人而异，每个人体质情况不一样，有些人容易脱水那体重掉的就快。
但是，你这样做，非常不建议。
特别想减肥，可是一饿就忍不住想吃东西，还特别爱吃面食。请问你们都是怎么忍着不吃东西的？
减肥记住一点，一定不要饿肚子。
改变饮食结构，我的经验：中午可以吃面，但不要把面吃饱，吃五六成，剩下的用蔬菜和牛肉或者鸡肉替代。减肥蛋白一定要够，蛋白够了的话，一是耐饿，二是可以减脂增肌。改变饮食结构，减肥真的没有那么痛苦，再适当加点运动，增加基础代谢率。吃对了也可以瘦的，饿肚子不可取。
以前同事都叫我面条脑袋，就是我特别特别爱吃面条，其实各种面食我都爱。但是，减肥最大的敌人就是面条，我一直吃的不多，但是饮食结构不好，不爱吃蔬菜水果，大部分都是主食，后来开始减肥，一点一点用粗粮代替，面条就吃荞麦面，升糖指数低，号称减肥也可以吃到饱的面条，但是如果想减肥效果好还是要尽量控制主食的量。我从今年4月7号开始减肥到现在瘦了28斤，最近有点飘，吃了好多甜点啥的，要好好控制了，一起加油吧！祝你早日瘦下来！
Hello，我是减肥达人天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的问题是“特别想减肥，可是一饿就忍不住想吃东西，还特别爱吃面食。请问你们都是怎么忍着不吃东西的？”
一、饿了想吃东西非常正常！
我们需要明确的一点是：饿了吃东西非常正常！所以，你可以摒弃自责和内疚心理。
如果您减肥之前对面食的渴望正常，但是减肥期间对面食有特别的渴望，那
那是因为你的减肥方案中对碳水化合物进行了不合理的限制，导致碳水化合物摄入不足。
凭着毅力忍着不吃某种食物，短期内可行，但是坚持不了多长时间，很快就会因为缺失感越来越强烈而引起暴饮暴食。
无一例外！
2、为什么会这样呢？
很高兴来回答这个问题
本人也是一个胖子，易胖体质，真的像人家说的那样，晚上睡觉喝杯水第二天都能涨一斤，每年都是在减肥中度过的，试过的方法很多，什么拔罐减肥，瘦瘦包减肥，吃减肥药等等都试过了，当时有效，可等你停下来后，胃口就好了，就想吃东西，不一会就饿了，看啥都想吃😂忍啊，可不是什么美食都能忍住不吃的☺我也喜欢吃面食，尤其是酸辣面，自己一顿能吃一大碗，吃了就后悔，可下次还照样会吃。
那怎么来解决这个问题呢，后来我饿了就会找点事情给自己做，比如洗衣服，打扫卫生啊，忙起来就忘了饿的事情了，还有就是可以吃一些水果啊，吃点玉米啊都是可以的。玉米是粗纤维，还可以很好的帮助我们排便，既解决了饿的问题，也解决了排便的问题，一举多得。下次饿了可以试试哦。
为了我们减下来的肉，为了我们瘦下来的美，一定要管住嘴迈开腿，告诉自己，瘦下来我也可以很美丽很漂亮，加油＾０＾~
不知道题主的具体情况，是光节食还是有运动***，那我就按我的一般思路来说吧！
减肥虽然是要控制饮食，但那并不等于绝食，控制饮食不等于不吃。
关键在于如何吃，
“吃”在减肥里是个学问，很多人吃得对了在减肥时候也会更快接近成功。我们的身体主要供源物质来自于糖类、脂肪和蛋白质；
在减肥过程中，我们应该保持蛋白质占比平时高些，当然蛋白质最好选去皮的鸡肉和鱼肉，它们因为经常走动所以蛋白质很高，脂肪很少，并且有别于牛肉、羊肉等红肉；肌肉与鱼肉的热量低，所以能吃的量就多了。
油脂可以尽量选择不饱和脂肪类的食物，比如大部分的豆类和坚果类、植物油脂等并同时保持与动物油脂、肥肉等饱和脂肪酸的距离——不饱和脂肪酸可以降低食物的吸收速度，深入解释就是不饱和脂肪酸由于缺少氢键，使得自己处于不饱和状态，因此当食物吃下去消化时，会释放大量的氢键，这样不饱和脂肪酸会拼了命的去抢夺氢键而消耗更多能量，因此你吃下去吸收的热量会小于原来的热量，并且由于食物吸收的降低因此你的饥饿感会不是那么明显，所以请尽量选择不饱和脂肪类的食物。
然后着重讲一下糖类，我们日常吸收糖类主要来源于碳水类——日常所吃的米饭，面条，馒头等主食；碳水在我们日常中占很大比例，因为身体消耗能量的顺序是“糖-脂肪-蛋白质”，糖类因为最先被消耗，所以身体会命令你必须补充糖类，这无可厚非——因为这就是我们活下去的本能。但我们可以选一些粗粮来补充，粗粮——比如糙米，全麦，燕麦等纤维含量高的，正因为他们纤维含量高，所以我们的消化系统要消化它们会有很长的时间，它们不同于精细加工的白米，面条，白馒头等，它们本身加工程序粗糙所以有很多我们人体无法吸收却有利于挨饿的小纤维，所以，尽量选择粗粮类作为主食。
这样就可以不用挨饿了，搭配一些运动，——游泳、跑步、羽毛球等，都会对你的减肥成果事半功倍。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束"
