月子期间的营养食谱？
坐月子的食谱比较多，主要有小米粥、花生猪蹄汤、皮蛋瘦肉粥、鸡蛋糕等
1、小米粥：小米粥的营养价值特别高，容易被人体消化和吸收
2、花生猪蹄汤：营养价值极为丰富，里面含有充足的胶原蛋白，不仅可以给产妇补充营养，同时还能提高乳汁质量。
3、皮蛋瘦肉粥：属于清淡养胃的食品，并且还能用来促进伤口的恢复，特别有利于产后女性身体的复原。
4、鸡蛋糕：鸡蛋糕主要是鸡蛋制作而成，里面含有人体所需要的蛋白质，不仅容易被人体吸收，同时还可以增强产后女性营养。
在月子期间，合理的营养摄入对妈妈的康复和宝宝的健康都非常重要。以下是一些月子期间常见的营养食谱建议：
1. 良好的蛋白质摄入：蛋白质对于产后恢复和乳汁分泌非常重要。可以选择鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2. 高纤维食物：倾向于选择全谷物食品、新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维和维生素，有益于肠道健康。
3. 铁质补充：产后会出现一定程度的贫血，因此铁质是很重要的。可以选择瘦肉、动物肝脏、深绿色叶菜等富含铁质的食物，并结合富含维生素C的水果来增强铁吸收。
4. 钙质摄取：钙是宝宝骨骼发育所必需的。可以选择乳制品如牛奶、豆浆以及钙丰富的海产品等。
5. 补充DHA：DHA是宝宝脑部发育的重要营养素，可以通过食用鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或者DHA补充剂来获取。
注意事项：
- 食用温和易消化的食物，尽量避免辛辣、***的食物。
- 增加水的摄入量，保持良好的水分代谢。
- 配合适量的运动，有助于恢复身体机能。
黄花菜家常做法坐月子？
材料
辅料：干黄花菜30克，枸杞5克，火腿适量
做法
1、将干黄花菜用温水浸泡20分钟左右，清洗两到三次，挤去水分，切段备用。
2、菠菜去根，洗净切段。
3、猪肝洗净，切薄片，用开水飞去血水，然后用油、盐、姜丝腌好。
月子面片汤家常做法？
将赶好的面饼撒上干面、防止粘连。
水开下入面片。面片用手撕进入的。煮3-5分钟。
步骤 2
碗中盛入小米粥，将煮好的捞入小米粥中，撒上葱花
步骤 3
锅中加油、加入姜丝、低温煸出香味加入葱丝煸出香味，加入适量的盐浇在面片粥上。
原料：饺子皮。辅料：鸡蛋1个、胡萝卜、西红柿1个。调料：油、葱花、盐、胡椒粉、香菜、香油。做法：1、鸡蛋打散，胡萝卜切薄片儿，西红柿切片儿，香菜切小段儿。2、锅内底油，油热后，加入开水，炝汤 3，汤滚后，放入胡萝卜片儿，煮至颜色变深 4，放入饺子皮，切好的西红柿 5，煮至西红柿变软时，贴锅边打入鸡蛋液 6，饺子皮煮熟后，加入适量盐，少许胡椒粉 7，出锅前，撒入葱花和香菜，即可 8，也可以出锅前点几滴香油，可惜，俺家香油瓶子空呢 包饺子剩的饺子皮儿，这么吃，很省事儿。还解决了冰箱里的小菜们。
工艺：煮
口味：茄汁味
时间：<10分钟
热量：较低热量
配料：
饺子皮适量 、 鸡蛋1个、胡萝卜适量、西红柿1个 、 小葱5克、胡椒粉适量、香菜适量、色拉油适量、食盐4克、香油少许
烹饪步骤：
1.鸡蛋打散，胡萝卜切薄片儿，西红柿切片儿，香菜切小段儿
