高蛋白低脂肪的食物菜谱？
(1)、海参：海参是一种海洋棘皮动物，每一百克海参中就含有76.5g蛋白质，是水世界八大珍品之一，药食同源，即食材也是药材，营养价值很高，也是补充蛋白质的不二之选。
(2)、 豆腐皮：豆腐皮是豆制品的一种，每一百克豆腐皮中就含有50.5g蛋白质，氨基酸和微量元素的含量也很高，能提高免疫力、增强身体素质，老少咸宜的食品。
(3)、 黄豆：在中国，农民最盼望的就是五谷丰登，五谷分别是：稻、黍、稷、麦、菽，而黄豆在古代就是被称为“菽”，每一百克黄豆中就含有36.3g蛋白质，是属于植物性蛋白，特别适合健身减肥的人群食用。
(4)、蚕豆：除了黄豆，豆类家族中还有一员大将蚕豆也登上了高蛋白食品前十名的榜单，每一百克蚕豆中含有28.2g蛋白质，虽不如黄豆的蛋白质含量高，但在口感上却比黄豆好上不少，需要切记的是不可多吃，也不可生吃哦。
(5)、猪皮：爱美的女士们对富含胶原蛋白的猪皮一定不会陌生，这可是居家美容的良品。但猪皮里不仅有胶原蛋白，每一百克猪皮中还含有26.4g蛋白质，是猪肉含量的2.5倍，但碳水化合物却是猪肉的4倍，不太适合健身的朋友们，但阴虚内热的小伙伴们是可以放心食用的。
吃什么东西既好吃又能美容养颜？
木瓜桃胶炖雪蛤 ：将木瓜、桃胶和雪蛤三种滋补佳品融合为一体，口感软糯，风味独特，是滋补养颜必备菜谱。
桃胶粘糯Q弹，木瓜甘甜清脆，雪蛤清润适口，在补水的同时能通达气血，濡润肌肤，达到美容效果。且雪蛤中的优质蛋白，容易被人体吸收利用。气血旺盛通达，营养好，自然会身体棒棒，皮肤棒棒！
艾草香米糕：香米糕的原料取自高山上的艾草，将艾叶上锅蒸熟后，用搅拌机打磨成细细的粉末，再和到打碎的米浆里大力搅拌，搅得越均匀，香味越浓郁。这道艾草香米糕口感Q弹软滑，又带着一些甜味，似乎把大自然的味道也跟着搅拌了进去~
葛粉糕：葛粉含有丰富的微量元素以及膳食纤维，可以帮助身体恢复“年轻态”。美容养颜葛粉糕，爽滑又不失嚼劲，清甜而又不腻。
好吃又让你面如桃花的桃胶羹
这几天总有人问我:你去哪里做美容啦？
他们奇怪于我的气色好了，脸上的斑点少了，皮肤紧致有光泽了，皱纹少了，法令纹浅了。他们向我要保养神器，我哪有什么神器呢？只是爱捣鼓捣鼓一些汤呀，羹呀罢了。现在我就毫不保留的向爱美的帅哥美女们推荐一款自用保养神器__桃胶羹。
桃胶，也叫桃花泪，拥有大量宝贵的植物胶原蛋白和多糖成分，可以滋补调理身体，增强抵抗力，控血糖，降血脂，清热化瘀，镇痛止咳。还可以补脑益智，焕颜醒肤，活血养颜，补气血，平皱纹，抗衰老，对皮肤弹性和水分的保存非常有效。所以享有“植物燕窝”之称，也有“一碗桃胶羹=30片面膜”的说法。
桃胶是什么样子的呢？也许有人没见过。
这是天然的干桃胶，闪烁着琥珀色的光泽，呈半透明状。天然的，没经过特制的都带有黑色的像垃圾一样的杂质。
做桃胶羹需要的材料:桃胶一小把、银耳半朵、枸杞子一小抓、百合一小抓，桂圆肉几颗、大枣几颗、冰糖或红糖适量、牛奶适量，不喜欢牛奶的可以不放。
桃胶需要放冷水浸泡，才能泡发。浸泡时间看具体情况而定，我是晚上浸泡，第二天早上炖。
这是泡发好的桃胶模样，透明松软，就像水晶球。浸泡好了，要用过滤筛多次冲洗过滤，没有过滤筛，就直接用清水冲洗，去掉杂质。
这是过滤出来的杂质。倒掉。
