小朋友午餐吃什么营养又简单?
1. 番茄炒蛋饭:将番茄和鸡蛋切成小块,用油炒熟,和米饭一起翻炒即可。这道菜营养丰富,还富含蛋白质和维生素。
2. 肉末豆腐汤面:将瘦肉末和豆腐切成小块,煮成汤,再将煮熟的面条放入即可。这道菜营养均衡,含有蛋白质、碳水化合物和维生素等。
3. 地三鲜:将土豆、茄子和青椒切成小块,用油炒熟即可。这道菜既简单又营养,其中土豆和茄子富含维生素和矿物质,青椒则富含维生素C。
4. 紫菜蛋花汤:将紫菜和鸡蛋打散,煮成汤,加入适量盐和味精即可。这道菜营养丰富,紫菜富含多种矿物质和维生素,鸡蛋富含蛋白质和维生素D。
1. 蔬菜炒饭:将米饭和蔬菜一起炒熟,可以加入鸡蛋、火腿等食材,口感丰富。
2. 面包三明治:将面包片涂上花生酱、果酱或鸡蛋沙拉等,再夹上生菜、番茄等蔬菜,做成营养丰富的三明治。
3. 炒面条:将面条煮熟后,加入蔬菜和肉类一起炒,口感鲜美。
4. 寿司卷:将寿司米饭铺在紫菜上,再放上鸡蛋、黄瓜、胡萝卜等蔬菜,卷起来切成小段即可。
做法如下,西葫芦半个。擦细丝。鸡蛋一枚,打入碗内,搅拌均匀。加入少许面粉。再倒入西葫芦丝。加入五香粉,葱末。海鲜酱油。再次搅拌均匀。锅内放油。倒入鸡蛋糊。煎至两面金黄。再搭配一盒儿酸奶。既有主食,蛋白质。还有蔬菜。营养丰富。做法简单便捷。。
1 建议小朋友午餐吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
2 原因是小朋友正处于生长发育期,需要较多的营养来支持身体健康。
3 推荐一些简单易做的食品如:火腿三明治、鸡肉卷饼、炸酱面、薯条等。
在配有适量的水果和蔬菜,可以保证午餐既营养又简单。
午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%,营养又健康的午餐通常需要营养均衡,搭配合理,更利于营养元素的吸收,以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物,如肉、鸡蛋、白菜等,做出如下午餐:
1、西兰花炒虾球
2、蛋包虾仁
4、松子豆腐
七种***高的简易午餐便当,一周不重样哦?
1、彩椒牛柳便当。只要提前一晚把牛肉腌制好,早上真的是10分钟之内就能完成。一锅冷水煮蛋,另一锅灼熟蔬菜,蔬菜做好后倒掉水,加油炒香胡萝卜丝,然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。
2、酱汁鸡扒便当。比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢?咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上,再搭配蔬菜和加入了胡萝卜的芝士厚蛋烧,口感超丰富!
3、和风炒面便当。满满的蔬菜炒面很有满足感,海苔粉、木鱼花和味啉的味道也很搭,带有鲜甜的滋味,会提升和风的感觉哦。
4、莳萝三文鱼饭团便当。大家完全可以改变紫菜的包法,可以剪成眼睛嘴巴的形状,让饭团变更可爱。忙碌了一上午,打开看到正对你微笑的饭团,心情会变好吧?
5、牛排便当。牛排是现成腌好的,可以买现成的冻起来备用,酱料就是牛排自带的。蒸前浸泡半小时,让米料表面的直链淀粉软化,米饭口感会更好!
6、洋葱炒五花肉便当。作为米饭和简单小炒,保证一荤一素味道才好,这也是最省时方便的便当了。营养洋葱炒五花***当,简单有食欲!
7、蒜香猪排饭便当。它以猪大排作为主料,可以再搭配鸡蛋、各种青菜等等,营养均衡、健康美味。这个猪排饭绝对是适合上班族的阳光午餐,同样的做法,也可以做成猪排面哟。