天热了，晚饭吃什么不长胖又营养均衡？
感谢邀请！
对于现代人来讲，能量基本都不缺乏，但营养不均衡的情况比较普遍，晚餐吃什么其实要参考早餐和午餐，缺乏的营养素可以考虑在晚餐适当补充。
碳水适当减少，用薯类和玉米等代替，但也不要超过100克，否则一样会超，这个好处是多补充膳食纤维，传统早餐和中餐都容易缺乏叶菜，尤其深色叶菜，可考虑晚餐补充，营养丰富水分充足饱腹感强，而热量极低，最好***用白灼或清炒，少油少盐的方式烹调！
晚餐不太建议多吃水果，水果尽量在上午或下午吃，这对体控或血糖控制都有好处！
夏天酷暑炎热没食欲，我们要美美哒还要健康、保持好身材，这四大类食物和搭配秘籍，相信可以帮到你。
1.蔬菜类，只要胃肠道消化没问题，多多益善，不必限制啦，夏天尤其推荐生菜、西红柿、黄瓜、萝卜等生食蔬菜，吃着又舒服又不热关键热量低呀。
2.水果类，解暑好吃，但是小心入“坑”哈。很多人夏天不爱吃饭，就用水果代替晚餐，而且美其名曰能减肥，但是一个夏天下来，不仅没瘦而且精神状态也不是很好。对呀，过量的水果能量也不低，而且你缺乏了必要的蛋白质，你的身体各项生理功能的维持还有很重要的免疫调节都会被影响的，这个“坑”千万要小心呀。
3.主食类，估计大家最爱吃的是凉面、凉皮、冷面吧。这些能不能吃？可以肯定地告诉你，能吃，但是问题是怎么吃，吃多少可是有讲究滴了。如果你单独吃一大碗冷面、凉皮，舒服了饱了，但是满满一碗的碳水，可不好代谢，而且还是重要的缺少蛋白质。
4.肉蛋奶类，大家到了夏天真的是吃不下大鱼大肉了，但是，这个反倒我要鼓励你每天吃一点，一天50克蛋、40-75克禽肉、40-75克水产、300克奶，这些正经的高蛋白饮食，对你的身体健康和机体免疫抗疫很很重要。
@可以吃这3种食物既不长胖又营养均衡。天气越来越热，导致越来越多的人对食物选择比较挑剔，不过这个时候更需要健康均衡的选择食物。才能达到营养均衡和均衡饮食的目的，同时达到健康减肥的效果。
夏天好多人到了晚上就随意的应付一下，天气热没胃口，觉得一吃饭就出汗。其实不管天气热与冷，人体每天都需要营养补充的，如果少吃或者吃的单一，会让你营养缺乏，导致机体得不到充足的营养，不但损害身体健康还会影响减肥。
天热了，晚餐吃啥不长胖又营养均衡？
1，猕猴桃。
猕猴桃属于女生的最爱水果之一。富含多种维生素和矿物质，尤其是富含维生素C能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。晚餐食用既能不长胖又营养美味。
鸡蛋属于优质蛋白质食物，富含多种对人体有益的营养成分。氨基酸模式与人体接近，吸收利用率较高，在减肥期间食用既能起到补充人体蛋白质的需求，又能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
3，藜麦。
藜麦富含膳食纤维和蛋白质，膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。晚上的时候煮藜麦粥或藜麦饭更简单省时间，又不担心长胖。是晚餐健康的优选食物之一。
晚餐这3种食物搭配一起，既满足了主食又满足了蛋白质同时还有水果的摄入量，这样的搭配起到了均衡饮食和均衡营养的作用。
亲，只要注意控制主食，避免口味过重（少盐，少油，避免辛辣），增加蔬菜，鱼禽蛋瘦肉、蛋奶的摄入是不会长胖的，如果有条件系统学习一下营养学，知道如何做营养配餐，那就更完美了! 因为营养学会教你系统方法，让你怎么吃都不胖哦
对于可减肥或者控制体重的人群来说，吃对晚餐很关键。
首先要做到晚餐少吃，早餐吃好吃饱、中餐吃饱，晚餐自然不会太饿，食量也会得到控制。
晚餐的热量可以控制在400大卡左右，饮食结构中应该包括蔬菜类，主食类，和蛋白质类，一个简单的份量参考就是2拳头的蔬菜类，1拳头的蛋白质类，1拳头的主食类，（或者半个拳头，主食可以再少一点），主食类优选全谷物、杂粮、杂豆类这些主食可以提供更多的膳食纤维和B族维生素，饱腹感也更好，蛋白质类优选豆类、水产类（鱼虾）、禽类，这些比红肉类的脂肪含量更低。
蔬菜类品种多样化就最好，减少烹饪油的使用，可以多使用油炒菜法，这些健康的烹饪方式，可以使用天然的香辛料和调味品如大蒜、香菜、紫苏、鲜柠檬汁、小米辣等，也可以帮助增加食欲。注意吃夏天的时令蔬菜，当季新鲜的是最好，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、各类新鲜额叶子菜等，这样营养会更均衡全面。
晚餐经常吃面条，会不会营养不良？
有什么不可以的吗？还有早餐和午餐啊，如果你一天只吃一顿光吃这个明显是不行的，最好是蔬菜水果，肉类等营养才均衡。如果早餐午餐都吃的比较好，晚餐就少吃点流行了，吃太多面食会长胖哦。饭里可以煮点青菜类，不要吃的太多，增加胃肠负担。所以说早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少是有道理的。
怎么不可以.晚餐面条有多种做法，最简单的酱油面，稍微复杂点西红柿鸡蛋面，再费点功夫整个油泼面，臊子面，炸酱面……夏天可以搞凉面，凉面做法都有N种……一天换一种吃法，不说多，一个月不帶重样！只不过北方南方不一样，北方习惯面食，南方你让他天天晚上吃面条估计够呛。
求菜普，做晚饭？
很高兴回答此问题。健康的原则是早好午饱晚少。晚餐以粥为主。铁棍山药红枣小米粥吧。铁棍山药一根去毛去皮切滚刀块儿放水中备用。红枣5颗洗干净一切两半，备用。100克小米洗净下锅加600毫升水把备用材料放进煮20分钟即可。然后凉拌一根黄瓜。黄瓜切片，加盐生抽醋香油香菜段儿拌匀淹10分钟即可食用。先喝一半粥在吃菜可吃少量馒头最后再喝粥。红枣有利于睡眠。铁棍山药小米有利饱腹感。
那就来个蒜香爆大虾也是很快的一到菜，准备大虾1500克 去虾线剪头洗净备用，调料干辣椒啤酒一瓶大蒜100克姜30克葱段20克花椒十三香适量，油温7成热倒虾炒直金黄捞出备用，锅里留底油下蒜末姜葱豆瓣酱花椒干辣椒调料炒香，倒香翻炒均匀倒啤酒闷7-8分钟就可以出锅了，[_a***_]蒜香爆大虫下就完美出锅啦，香香香。
首先晚饭不宜吃的太过丰盛，不然的话会囤积脂肪，身体变重变胖。推荐晚饭喝点小米粥，这样注重养生。首先一碗小米两碗水。开小火慢炖半个小时，然后再买一块钱绿豆芽。大蒜切碎，起锅烧油爆香大蒜，下绿豆芽爆炒。晚饭既健康又营养。
求菜谱，做晚饭？
大家好我是开心，很高兴回答这个问题。
天气越来越热，很多人因为天热没有胃口。下面和大家分享我今天的晚餐做法。既简单又方便，特别好吃。
一.油泼面
准备的主要食材如下
500克切面，黄瓜，香菜，油菜
1.黄瓜切丝，油菜焯水，大蒜，葱切末备用。
2.碗中放入大蒜，辣椒粉，辣椒段儿，葱末，锅热倒油带油温升至8成热将油倒入碗中炸香，碗中再放蚝油，老抽，陈醋，白糖，盐少许搅拌均匀。
3.锅中烧水下入面条大火烧开后转中火煮三分钟捞出过凉水盛入碗中再将调好的料汁倒入面条，搅拌均匀即可。
二.臭豆腐
2岁宝宝晚上吃什么饭好？
两岁宝宝晚上吃稀饭比较好。因为两岁的宝宝在吃过晚饭之后，运动量就会减少，吃稀饭的话，有助于宝宝的吸收，而且宝宝吃稀饭，晚上睡觉的话，不会增加胃的负担，所以孩子小的时候晚上吃稀饭，对他自身是比较有好处的，但是不建议宝宝晚上吃的太多
由于2岁宝宝处于生长发育时期，所以晚饭尽量种类要多样化，营养要均衡，荤素要搭配，既要有优质的蛋白质，比如牛羊肉、鱼、虾，同时也要有新鲜的蔬菜或者是其他的主食。
尽量不要总是给孩子***细的大米或者是白面，可以适当地吃一些玉米、高粱米等粗粮，因为粗粮含有的纤维素比较多，能够起到润肠通便的作用。同时粗粮也能够锻炼孩子的咀嚼能力，对于消化系统发育也有一定的好处。
2岁宝宝晚上吃点鸡蛋拌汤最好，容易消化，有汤有面又鸡蛋，营养丰富，适合小宝宝吃，晚上，小宝宝不宜吃硬的馍馍和其他食物，多吃点好消化的鸡蛋拌汤，小宝宝刚吃完不要睡觉，玩一会再睡，这样有利益小宝宝的身体健康，让小宝宝快乐每一天。
两岁宝宝，晚上吃什么饭好？
其实两岁的宝宝晚上给他吃面食是最好，有助于消化，你要给他吃带馅的，他那是肉馅的啥的，他吃完了，他就休息了，晚玩一会儿就睡觉了，他是不不利于消化，所以说你给他吃点面食，吃点小菜菜叶，做点小小菜给他吃，有利于他晚间消化的东西，那才行，你吃饭吃带馅儿的都不好怼他
晚上吃什么饭最健康最营养？
晚上一般吃一些营养易消化的饭对身体比较好，比如牛奶、燕麦粥、鸡胸肉等，但应当注意均衡搭配。
由于人体在夜间时处于休息状态，活动量减少，肠胃蠕动也会减慢，所以进餐的时候应当尽量选择一些比较容易消化的食物来吃，但是易消化的同时还需保证其营养的供给。如可以选择喝一些牛奶，不仅营养而且容易消化。
在晚上时应当尽量避免吃一些过于油腻，还有容易增加肠胃负担的食物如肥肉、年糕等。饭后应当适当散步，不可直接入睡。
答案晚餐以后活动量减少。热量消耗少。要吃低热量，低脂肪，高蛋白的食物。小米粥一碗。豆沙包一个50g。煮鸡蛋一枚。西芹炒豆腐丝一盘。。草莓适量。这顿晚餐低脂肪，低热量，高蛋白，既有植物蛋白，又有动物蛋白。
最健康最营养的晚餐应该是搭配多种营养的蔬菜、水果、谷物和蛋白质食物。可以做一份蔬菜沙拉，搭配一些新鲜蔬菜，加上一些健康的油，如橄榄油、葵花籽油等；
可以做一份米饭、面食或粥，配上一些蔬菜和蛋白质，如煮熟的鸡蛋、煮熟的鱼肉、豆制品等；
可以吃一些水果，如苹果、橙子、梨等，或者将水果冰冻后搭配一些低脂奶制品，做成水果冰沙；另外还可以吃一些燕麦片、谷物类食物，搭配一些健康的油，如花生油、橄榄油等，可以让营养更加全面均衡。
1 最健康最营养的晚餐应该是以高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主
2 高蛋白的食物可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、豆制品等，这些食物富含优质蛋白质，有助于保持肌肉、增强免疫力等
3 低脂肪的食物可以选择蔬菜、水果、鱼肉等，这些食物富含维生素、矿物质等营养元素，有助于维持身体功能
4 低糖分的食物可以选择粗粮、蔬菜、水果等，这些食物富含膳食纤维，有助于控制血糖、促进消化等
5 综上所述，建议晚餐食用高蛋白、低脂肪、低糖分的食物，例如鱼肉、蔬菜、豆腐等组合，有助于保持健康、提供营养。
晚饭是一天中最重要的一餐，它能够给身体提供睡前所需要的营养和能量，那么如何吃出健康又营养的晚餐呢？
首先，确定餐桌上的食物种类要多样，要包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种养分。
其次，主菜不建议以油炸食品、高盐高糖食品为主，应以鱼肉、蔬菜、水果、全谷类食品为主。此外，晚餐要注意每种食材的搭配，以免出现营养互相矛盾，还要注意食量的控制，不要过量进食，以避免身体过度消耗能量而导致体重增加，睡眠质量下降。
减肥期间晚餐怎么吃？
减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。
