有没有产妇在月子里一日三餐的营养餐菜谱呀？
在产后早晨建议吃小米粥配合面包，包子等面食，建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等，晚饭建议吃的清淡一些，可以用鸡蛋，牛奶，或者一些汤等，根据自己的食欲来安排的，可以少食多餐，建议每天4到6餐，补充一些蔬菜水果更好。
适合产妇夏天的菜谱家常菜？
要注意保持营养均衡，可以搭配蔬菜同时服用，避免有便秘不适的症状。在坐月子期间可以吃菠菜、油麦菜、青椒等绿色蔬菜，绿色蔬菜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，还可以吃以莲藕为主的浅色系列的蔬菜，除此之外，还可以吃紫菜、紫薯、番茄、南瓜等。
如果奶水不足，可同时搭配鲫鱼汤，排骨汤等，适量多喝水，保持良好的精神状态。
月子半月菜谱？
粥类：小米粥、黑米粥、燕麦粥、薏米山药枸杞粥等，这些粥类食物易于消化，且富含多种营养成分，有助于产妇的身体恢复。
蛋白质：煮鸡蛋、蒸鸡蛋、鹌鹑蛋等，提供优质蛋白质，促进身体修复。
饮品：牛奶、豆浆、木瓜牛奶等，补充钙质和多种维生素。
水果：适量食用新鲜水果，如苹果、橙子、猕猴桃等，补充维生素和矿物质，注意选择常温或稍加热的水果，避免过凉***肠胃。
午餐
肉类：鸡肉、鸭肉、猪肉（如麻油猪肝、麻油猪腰）等，富含铁质和蛋白质，有助于补血和恢复体力。
蔬菜：多种时令蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花、胡萝卜等，提供丰富的维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动。
汤类：鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤等，既补充营养又有助于乳汁分泌。熬汤时可以加入枸杞、红枣等食材，增强滋补效果。
头三天月子饭菜谱？
1、小米蛋粥
把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液再煮。再根据自己的口味加入红糖。功效:可益气活血，产妇可食用。
2、参归乌鸡汤
将鸡肉煮至熟透，再加入人参和当归，煮大约半小时，最后加入盐。功效:滋补，分娩后一周，母亲可食用。
3、鱿鱼姜汤
把鱿鱼切成小块，用米酒浸泡，然后用水煮至鱼肉变白。功效:营养丰富，不易产生产妇脂肪，可帮助产后减肥。
4、虾仁汤
鱼肉切小块，用淀粉搅动蛤蜊，油温过热后，把鱼翻炒，最后放入鸡肉和盐。功效:富含蛋白质。
有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜？
看到这个问题，我觉得非常暖心。有你这样的妹妹或者弟弟，是全家人的福气。我现在就是哺乳期，平时吃东西没什么可忌口的，而且母乳是足够的，这让我觉得很骄傲。
平常的菜最基本要保证安全无毒，最好吃当季新鲜的蔬菜， 散养的鸡鸭鱼肉什么的，以减少激素或者添加剂的摄入量。当然要说散养或者是什么的，我们也无从查证，只是凭感觉罢了。
我最常喝的就是小米粥。我觉得小米粥营养很全面，而且还有利于乳汁的分泌。关键是我爱喝，我婆婆还给我里面加了核桃仁，枸杞，葡萄干什么的，是那种比较浓稠的粥，喝了也比较抗饿。再次推荐一下。
我喜欢吃水果，苹果，橙子，芒果，火龙果等等，我都爱吃，没什么禁忌，但我不喜欢果汁，感觉味道都变了。我还吃过海鲜，花蛤，鱼，墨鱼等，也没忌口。
但要非常注意，自己没什么反应不代表没事，关键还要看宝宝的反应。
从我的例子，你可以看出来，哺乳期可以吃的菜范围很广。你可以问问你的嫂子喜欢吃什么，根据她的口味来做，同时观察宝宝的反应，没有拉肚子，没有过敏症状就没事儿。
要经常变换菜色，一方面是怕把人吃腻了，另一方面也要保证营养均衡。
希望回答能有所帮助，欢迎留言讨论。
谢谢悟空的邀请！刚生完孩子的宝妈体质虚弱，气血两虚，再加上婴儿的生长发育需要均衡的营养，月子里的营养补充至关重要的。
哺乳期的家常菜：
一：丝瓜炒鸡蛋，丝瓜丰富的维生素C和B族维生素含量极多，既能对宝妈筋骨酸痛有缓解作用，又有促进乳汁分泌。
二：豌豆炒虾仁，豌豆专治气血不足，豌豆含有优质蛋白质，能使宝妈产后虚弱有康复能力，对乳汁不通，有治疗作用。
三：无花果排骨汤，无花果健胃清肠，又含有丰富的维生素，具有催乳作用，宝妈在产前应提前坚持吃一段时间的无花果，不仅补血，又避免月子里乳汁不足的尴尬。
