怀孕初期一日三餐的食谱吃什么好呢？
怀孕初期主要吃营养、清淡的食物。宝宝的生长发育离不开蛋白质的供应，所以鱼、肉类是必不可少的食物。然后是新鲜的蔬菜，如菠菜等可以有效的补充铁，能有效预防缺铁性贫血。还需要进食一些牛奶和水果，以补充钙和各种营养素。怀孕期间胃的消化功能相对减弱，所以建议少量多餐的进食，避免暴饮暴食，以免引起胃胀等不必要的麻烦。
孕早期适合吃什么菜？
怀孕初期胎儿的发育还不是很稳定，需要特别注意自己的生活习惯和饮食习惯，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜，比如菠菜等，能够很好的给孕妇补充天然的叶酸，也可以补充维生素，还能够促进孕妇肠胃的蠕动，帮助消化和吸收，不要吃过辣的食物，避免***到肠胃，造成孕妇腹泻。
孕早期1~3个月食谱有吃什么？
孕期三个月会出现早孕反应，出现厌油腻、恶心、呕吐、食欲不振等症状，应该注意清淡饮食。平时可以适当的喝一些八宝粥、小米粥、莲子粥以及燕麦粥等，还可以适当的吃些面包、馒头片，避免食用***性食物，以免引起肠胃不适，加重早孕反应。
怀孕初期，怎么合理饮食？
看到很多女性朋友们都在回答这个问题，作为一个男性同胞也来回答下这个问题，千万别笑话我。先说下回答的理由，因为作为男性朋友们一定有过这样的体会和实践，照顾孕期时候的爱人，给爱人安排合理的饮食，所以男性同胞还是比较有权利和有能力回答这个问题的，甚至比一些女性同胞回答的更细致和更有见解。
下面就细细道来：首先合理这个词要恰当，孕期的食物一定要有很多的注意事项，就是要做到好消化、有营养，而且要有食欲。自然，合理的搭配是最重要的了，要做到营养就需要费点心思了，像蛋白质、维生素还有氨基酸的补充食物要属鸡蛋、精瘦肉、奶制品还有一些豆制品了。水果蔬菜尽可能的不选择以寒性和凉性的，少糖少盐也是需要注意的事情，因为孕期运动量本身就比平时小，所以盐和糖的摄入一定要适量。
一般而言，我们都是普通人，不像一些贵族，没有专门的人去伺候饮食，只能说一日三餐尽可能的做到全和种类丰富。另外，需要格外注意的一件事就是一次吃饭不能吃的太多，要做到少食多餐，这样既容易消化，又可以做到营养均衡。
希望以上的简要回答，对于孕期的你有启发和帮助！
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保证足够的优质蛋白质摄入
在怀孕初期，即使有妊娠呕吐现象的发生，每天也要至少保证40g~60g的蛋白质输入。我们知道，蛋白质的摄入主要来源于肉、蛋、奶和豆制品。通常来说，想要满足母体和胎儿的营养要求，每天的蛋白总量应该在70g左右。孩子在初期是需要很多营养的，要保证足够的蛋白质的摄入。
保证维生素和矿物质的摄入
一般来说，对于产生呕吐的孕妇，应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果等来保证维生素和矿物质的的摄入。与此同时，应该减少一些变质食品和腌制食品以及熏制食品的摄入，浓咖啡和山楂等更是想都不要想。尽量要少吃或者不吃火大的水果，例如桂圆、荔枝等。因为吃这些也会导致孩子上火。
尽量不要吃辛辣的食品，吃辛辣的食物也会导致上火。要多蔬菜可以防止便秘，含油脂多的干果适量吃。一些维生素A含量过多的食物也尽量不要吃，容易造成孩子的畸形。
怀孕初期不要动气，选择容易消化的食物进食
在怀孕初期，尽量不要做劳累的工作，因为孕妇不能动气，也不能久站。选择食物的时候尽量要选择那些容易消化的食物进食。例如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物，可以有效减少呕吐现象的发生。
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怀孕初期多吃一些好消化的食物，可以减少我们胃肠道的负担，更好的预防呕吐等不良反应的产生，所以怀孕初期，孕妈妈可以多喝粥，多吃面包片，多吃馒头以及红薯等，既能够充饥，又能够提供营养，比较好消化的食物，同时也要多吃富含叶酸的食物。
怀孕早期叶酸对胎儿的神经分化和发育都是非常重要的营养补充叶酸可以使胎儿神经管畸形的概率降低，所以多吃一些芹菜，菠菜，油菜等绿叶蔬菜都能够起到补充叶酸的功效，在玉米等杂粮当中，也含有一定的叶酸成分，我们可以根据自己的口味，适当的选择这些食物来吃。这些蔬菜或者水果都比较清淡，不太容易引发呕吐等反应。
除了以上我们所介绍的这些之外，孕妈妈们在怀孕初期还要适当的吃一些鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，因为在这个阶段，胎儿也需要大量的蛋白质才能够正常的发育，如果蛋白质摄入不足，也会影响到胎宝宝的健康。
老人们经常叮嘱孕妈这不能吃，那不能吃，把孕妈整得都不知道啥能吃了。其实孕期饮食没有太多禁忌，尤其是孕早期，根据自己的口味选择即可。
怀孕初期，早孕反应来袭，孕妈们本来就吃不下饭，即便强忍着吃了几口，也可能吐出来一大半，所以这个时候保证营养最重要，只要营养跟得上，可以根据自己的口味喜好选择食物。
孕吐反应一般会持续1-3个月，这期间不用太忌口，家人要尽可能满足孕妇的饮食要求。有的人口味可能会发生变化，之前不喜欢吃辣，现在特别想吃。这个时候可以适当让孕妇吃些酸辣的食物，但要适量，而且要尽可能少放调料。这个阶段也不必着急补充太多营养，因为宝宝刚开始发育，个头很小，他们吸收不了太多营养，日常的饮食基本上能满足宝宝所需。反之，额外吃太多大补的东西，自身脏器会超负荷，影响正常的运转。所以，孕早期饮食偏家常就可以了，在此基础上可以增加菜的种类，丰富营养。
孕初期是胎儿发育的关键期，这个时候他们的器脏形成，虽然只有葡萄般大小，但各方面都在进化当中，所以孕妈要规范自己的作息，给宝宝提供良好的生长环境。如果有喝酒、吸烟习惯的，一定要忌口，此外也要避免长时间吸二手烟。要在医生的建议下及时补充叶酸。叶酸是非常重要的，能预防胎儿神经方面出现问题，降低畸形的概率。如果孕妈还在单位工作，这段时间要避免太操劳，也不宜长时间对着辐射性强的电子设备，这些都会影响宝宝发育，严重的可能会导致畸形。
妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
孕期胎儿的生长发育、以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。
因此妊娠各期妇女膳食都应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前并无太大差别。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类，豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低。
合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸40微克，满足其需要。每天保证摄入400克各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜。
怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显和食欲不佳的孕妇，不必过多强调平衡膳食，可根据个人的饮食偏好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能地多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷类、薯类食物。
进餐的时间地点也可以个人的反应特点而已，在清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。应对早孕反应，可以尝试以下饮食措施：
1、早晨和进食干性食品，如馒头、面包干、饼干鸡蛋等。
2、避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而***食管黏膜。
孕初期吃什么？
才经历怀孕初期，结合自己情况说一下自己怀孕初期吃的东西和各种注意事项，希望对你有帮助！
才怀孕35天应该就是刚刚怀孕，这个时候每个人的身体反应和情况不同，对应可以吃的东西就不一样，整个孕期整体来说要补充各种营养。
结合自己的实际情况来搭配饮食，尽量饮食搭配合理，营养得当，这些吃的在可以吃进去的情况下建议多吃：
一、鸡蛋
鸡蛋的营养丰富，不但含有优质的蛋白质，还可以提供多种氨基酸，在怀孕初期，准妈妈如果能适当的吃一些鸡蛋，不但可以让准妈妈的身体更健康，还有利于提高产后的母乳质量，对胎儿的脑发育也是有帮助的，建议准妈妈每天吃两个鸡蛋，最多不要超过四个。
二、核桃
核桃中含有丰富的蛋白质，钙，磷，亚麻酸，维生素等营养物质，它有很好的健脑作用，怀孕前三个月，胎宝宝的脑发育正处在关键期，所以此时准妈妈适当的多吃一些核桃，对于胎儿大脑发育是有好处的。
三、黄豆及豆制品
黄豆和豆制品中不但有丰富的蛋白质，还有人体必需的八种氨基酸，胡萝卜素，钙，磷，铁，亚油酸等，这类食物是理想的胎教食品，所以怀孕初期准妈妈应该适当吃一些这样的食物。
四、绿色蔬菜
怀孕前三个月应该适当的补充一些叶酸，可以有效的预防胎儿出现神经管畸形。此时不但可以在医生的指导下服用叶酸片，还可以多吃深绿色蔬菜，这种蔬菜中含叶酸比较多，所以在孕初期应该适当的多吃，另外还可以多吃一些莴苣，动物的肝脏，瘦肉等，也都含有丰富的叶酸。
五、虾皮
虾皮中含有丰富的钙质，锌元素等，在孕早期适当的多吃一些虾皮或者大虾，可以为身体补钙、补锌，也能促进胎宝宝的大脑发育。
六、含维生素c丰富的食物
在孕早期，准妈妈如果能多吃含维生素c丰富的食物，以后宝宝的记忆力会更好，思维也会更加敏捷，所以孕早期的准妈妈应该多吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果等含维生素C丰富的食物，尤其是每天能吃一两个苹果。
七、小米 因为在怀孕前三个月，胎宝宝的大脑处在发育的关键期，此时准妈妈应该注意补充营养，小米中含有丰富的钙，镁，锌，铁，维生素，胡萝卜素等营养物质，建议准妈妈在早孕期多吃这类食物，为身体补充营养，促进胎宝宝大脑的发育。
