经常听到吃饭要注意营养均衡，那么怎样才算营养均衡？
营养均衡是指每天都要摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。
每种食物都有自己所富含的营养成分，我们只需要看这个成分最多的是什么，就可以把它归入某一类营养物质。比如像土豆，其实更多的是膳食纤维，而少量碳水化合物。所以土豆属于膳食纤维类的食物。
我们可以把每天所需要的营养物质具体到各种食物，然后列出食物清单，按照清单搭配进食就可以做到营养均衡了。
每天吃的食物最好超过12种哦，这样能更全面的摄入身体所需的各种营养物质。
合理搭配食物，才能营养均衡，合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配；副食品种类要多样，荤素搭配；主副食搭配；干稀饮食搭配；要适应季节变化；一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。
多吃蔬菜水果和薯类，食物多样，谷类为主，粗细搭配。吃新鲜卫生的食物。每天以本地产的新鲜食材为主，水果也是本地的好，外地运送到本地的蔬菜水果基本处理过，过度包装，对本地人来说不适合。少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要适量少吃；均衡营养，保证每日摄取30余种不同的健康食材，满足人体七大营养素的需求。
所谓营养均衡，其实就是合理搭配食物。
而合理搭配则学问有点大，它包括粗细搭配、荤素搭配以及酸碱搭配。
粗细搭配就是粗粮和细粮搭配着吃，比如咱们日常的大米，那就是经过了加工，属细粮，我一般会加一半的糙米，再加点玉米碎、黑米，要求高一点的可以加三色藜麦。另外偶尔可以把主食米饭换成玉米或者蒸紫薯蒸土豆之类的。
荤素搭配即肉类、鱼、奶、蛋和各种新鲜蔬菜及水果的搭配。也就是说你每天吃的菜要有肉、鱼、鸡蛋、青菜，还要吃点水果。
总之呢，要想做到营养均衡，就要“乱吃”，不是乱七八糟的吃，是什么种类的都要吃一点。
要***米，也要吃粗粮，要吃蔬菜水果，也要吃红薯土豆，要吃鸡鸭鱼肉，也要喝牛奶吃豆制品。
但不管怎么吃，一定记得食不过量，所谓过犹不及，三餐分配一定要合理。
饮食要均衡，身体才能健康，因为只有饮食均衡，才能让身体获取必须的七大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水，膳食纤维，这些缺一不可，少了哪一个都会给身体带来问题。而均衡的另外一个意思是，要控制总能量的摄入，只有能量均衡了才会能保证身体的健康，否则如果能量摄入过多，会造成肥胖，反而会带来很多疾病的风险。
饮食不仅要均衡还要多样，因为不同的食物中，营养素的种类和含量都会有差别，所以吃的总量少，但是种类多是最健康的，中国居民膳食指南中建议每人每天要深入12种或以上的食物，每周要摄入25种或以上的食物，其中食物的种类包含：粗杂粮，蔬菜，水果，畜禽肉，海产品，豆制品，鸡蛋，牛奶，坚果类，菌菇类等，即便是同一类别的食物，不同的事物之间的营养也有差别，所以选择的不同样的食物越多越好。
另外还要注意的是足量的饮水1500～1700ml，每天运动1小时，避免久坐，充足睡眠7～8个小时，不熬夜等，以及保持良好的心情。更在一些调味料上做了严格的限制，比如盐不超过6g每天，油每人每天不超过30g，糖控制在50g以内，最好不超过25g。具体的每类食物的量，可以参考下图：
这个有标准答案的，中国营养协会2016中国居民平衡膳食宝塔。但是这只是一个参考标准，对平时的吃饭有一个指导作用。一方水土养育一方人，四季的蔬菜水果也都不尽相同，南北方的温度差异也不一样，所以吃什么喝什么，中国居民平衡膳食宝塔只是有一个指导作用，参考作用。我们的食物是多样性的，我们生活的环境也是多种多样，人的体质高矮胖瘦也不尽相同。有的人呐，他喝水都会长胖，但是有的人呢，他吃的再多，还是这么瘦。所以吃饭注意营养平衡，均衡营养，也是因人而异。按照咱们现在中国人的生活水平，只要不是吃得过饱，这就好。七八分饱人不老，咱们中国人只有营养过盛，高盐高脂的饮食不可取，要以清淡为主。可是呢，在重庆四川等地因为环境潮湿，所以那里的人，清淡饮食又不太现实，必须吃麻辣味。一方水土养育一方人👍 膳食多样化，碳水化合物的摄取量占每日能量比的50%。脂肪15%，蛋白质20%，还有粗纤维果蔬类，总之管住嘴，迈开腿。吃动两平衡身体就健康。👍
你觉得人的欲望到底有多深有多大？
天有多高，海有多深，人的欲望就有多高多深。人的欲望，与动共舞，有多少个动，就有多少个欲。有多少个欲，就有多少个动的理由。人活不尽而动不止，动不止而欲不止。人活不止而欲不尽，欲不尽而动不止。人的欲望，与趣共生。有多少个趣，就有多少个欲。有多少个欲，就有多少个趣。人活不尽而趣不止，趣不止而欲不止。人活不止而欲不尽，欲不尽而趣不尽。人的欲望，与求变共存。有多少个变，就有多少个欲。有多少个欲，就有多少个变。人活不止而变不尽，变不尽而欲不尽。人活不止而欲不尽，欲不尽而变不尽。所以，人的欲望不可***。欲望是人的天性，是人本身。
条友们好！我是文星花缘，感谢今日头条悟空问答平台，有机会同大家分享关于“人的欲望到底有多深有多大”这一问题讨论，恳请批评指正！
我以为，“欲望”首先是条友们极其常见的一个普通词汇，解释为“对能给以愉快或满足的事物或经验的有意识的希望”。由此看来，探讨人的“欲望”大小深浅，需要区别对待、具体分析，不能一网打尽、笼而统之，那样的话就容易良莠不分、以偏盖全。
——健康向上的“欲望”多多益善。我始终认为，生活在这个世界上，每一个人的内心都有一股奋发向上的前进力量，每一个人都会想着不断完善自己，正是这种积极的“正能量”推动着人心向善、幸福和美。读书学习给人精神成长、走向高贵，琴棋书画促人静心修养、情趣高雅，热爱运动让人身康体健、散发力量，即便驻足头条也能通观世界、知晓天下事。凡此种种，多一些健康之欲望，总能带给我们更多正向愉快和满足。
——低级庸俗的“欲望”贻害无穷。以我个人之浅见，大家常讲的所谓“欲壑难填”，这个“欲”多与物欲、财欲、贪欲、***等有关联，这个社会上，有多少人心为物役，为了金钱可以不惜一切、铤而走险；有多少人官居高位，因为“贪”字画上句号、锒铛入狱；有多少人不忌“色”字头上一把刀，追求感官***、肉体欲望，致使婚姻背叛、妻离子散。有一句话这样说:欲使其灭亡，必先使其疯狂。少一些疯狂的低级庸俗之欲望，才能堂堂正正做一大写的人，才能让人生避免误入歧途。
宇宙大不大，人的欲望比宇宙还大
人的本质是欲望，食欲、情欲、***、名利欲、享受欲...，形形***，构成了他的一生。一个人，就其一生，几乎所有的活动都是围绕这些欲望进行的。正是有了这些欲望，人才成其为人，而不是一块木头、一台任劳任怨的机器。 欲望是人行动的动力。人之所以会有行动，使因为他们受到某种诱惑，这个诱惑告诉他们这样做会得到什么好处，于是他们才会去做，并且不顾一切，不管有多困难，也不管有多危险，甚至牺牲生命也在所不惜。正是因为如此，人才能演绎伟大而精彩的生活，才能体味人生的酸甜苦辣、悲欢离合、兴衰荣辱，才能不断地取得进步。 欲望是社会进步的源动力。
从'欲望之海，欲壑难填，'这些形容欲望的词可以看出，欲望如大海如深壑，可以说是没有止境的。得陇望蜀，贪得无厌，说的也就是这个意思
只要不破坏别人的利益，满足自己的欲望，或者为争取满足自己的欲望，而进行的任何努力就都是正当的，合理的。也只有这种欲望，才能使社会发展。有上天飞行的欲望，就出现了莱特兄弟，有千里传音的欲望，才有了电话，手机，等等......
欲望不是贪婪，不该得到的，不该做的，为了欲望而做了，这就是贪婪，人绝不可以贪婪，有多少***因为贪婪而毁了自己，毁了他人。
我们可以有上天入地的欲望，也可以为这种欲望努力，但绝不可以贪婪。
最后我要说欲望没有止境，可以说大道无极深不见底。
人的欲望到底有多深有多大？回答这个问题，笔者首先得申明：揭示问题答案的时候，笔者的看法也许会很偏执很不中庸，甚至显得很不客观专业，因此，拜托各位看官，在面对笔者这个极具个人化偏见的回答时，权当消遣，一笑了之！
“欲望”是个情感色彩极度浓郁的词语，汉语造词在聚神达意上绝伦无比的优势，生动完美地体现在了“欲望“这个词上。
“欲望”一词从诞生的那一刻起，就携带着原始性、暴力性、私独性等人性恶基因，尤如魔鬼化身存在于词汇里。给“欲望”做随从的，无非是“不知收敛”、“无底线”、“***裸”、“鲜廉寡耻”，等等，分明是词语王国里的***！
基于先天带来的恶因，“欲望”会成为占有的黑洞，会成为邪恶的渊薮，要问“到底有多深有多大”，那是无止境的大，无穷尽的深！
因此，“欲望”根本没有好坏优劣之分，即使表面上看着是好的“欲望”，那也是“欲望”，骨子里就带着坏。
人群中“己经进去”了的，有哪一个不是因为穷奢极欲、贪得无厌、欲壑难填而自食恶果的？
人群中“本该进去”却暂时还没有进去的，在进去之前，就尤其喜欢将“欲望”新解，恨不得重新修订词典，为“欲望”正名，替自己的卑劣龌龊找到伪装、托辞和借口。
站在人性的角度审视：人类文明发展进步的历史，其实也是人类在通过征服“欲望”的斗争过程中，不断获得重生的历史。
那些“己经进去”和“本该进去”的，无疑是这场战争的失败者;更多的是正在战斗、胜败未定的人们。
这场浩大的战争，从人类来到地球的那一天开始，一路厮杀至今，沿路倒卧了无数战殁者，也成就了无数“英雄”和“将军”。
