减肥期间应多吃什么菜？
减肥期间应多吃纤维素多的蔬菜，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃新鲜蔬菜水果，制定好每日的减肥***，早餐吃些全麦面包、一杯奶、一个鸡蛋；，午餐多吃蔬菜少吃肉，吃两三块就可以了，主食少吃；晚餐喝点粥吃点素菜,两餐之间吃点水果；每天进行30分钟以上的有氧运，只要摄入的能量少于消耗的能量，就会起到很好的减肥效果。
吃什么菜减肥最快好？
吃含纤维素比较高的食物减肥减的比较快，比如说芹菜，西红柿黄瓜，柚子，柑橘，猕猴桃，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物，少食多餐，规律进食。可以做一下适当的运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
最近有点胖，想减肥，有什么减肥期间可以吃的菜吗？
我一直认为最低热量高水分且营养价值还高的蔬菜莫过于瓜类了，像很多的明星和健身达人的营养餐都会有瓜类比如说冬瓜苦瓜，然后才是绿叶蔬菜，一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。下面介绍几种比较低热量又营养的蔬菜，都是以简单的烹饪方式来做时比较不容易长胖的。
1.西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
2.白菜
***性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食***。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,***中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃***心可以不破坏***的营养,通便很有效。
3.萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗***、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
4.冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
5.黄瓜
我们常常听到各种各样的减肥食谱，甚至多数是单一饮食的减肥法，比如苹果减肥法。众所周知，试过苹果减肥法的明星有莫文蔚，萧亚轩等，单一饮食之所以能减肥是因为单一食物没有了与其产生脂肪的对象，从而阻止脂肪生成，但人每天都需要脂肪支持，没有了外界的补充只能消耗自身脂肪，达到减肥目的。
可是，我们不可能一辈子只吃一种食物，要是恢复了正常饮食，脂肪仍旧会回来的。
其实，减肥是一个过程，不是一天两天就能瘦下来的。
在饮食方面，切忌油腻或重口味的食物，多喝汤，多吃蔬果，多吃低盐低糖食物，多吃含纤维多得食物，保证营养的同事也保证食物的美味，重点是不会发胖！
想要完全瘦下来，仅仅依靠饮食是不可行的，还需通过运动，有氧运动半小时，可帮助肠道蠕动，还能使体内新陈代谢加速循环。
此外，还要有强大的意志，只要坚持健康饮食和有效运动，以一年为限，你会看到发生在自己身上巨大的变化，而且不容易反弹。
减肥期间哪些食品要少吃或多吃呢？👇👇
注意：
要想减肥效果好，
高糖水果不能吃‼️
例如：菠萝，葡萄，西瓜，哈密瓜，香蕉，甘蔗，等‼️
低糖水果可吃也可代替晚餐：
火龙果，苹果，圣女果，黄瓜，猕猴桃,草莓,橘子,橙子,水***,李子,等。
不利于减肥食品
作为减肥10年失败三次成功一次目前保持1年的人，很负责的告诉你，想要减肥成功并保持，不要每天吃减肥餐！每天每顿吃7分饱（不分种类，不要刻意去回避油盐）再加重训（每周最少3次）就可以了。
1.菠菜，菠菜作为生活中我们常见的蔬菜之一，热量很低。并且菠菜含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富，可以防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
2、冬瓜
冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。此外，冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
3、白萝卜
白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
4、黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用。
减肥肉类食物有哪些？
减肥可以适量吃牛肉。牛肉多是瘦肉，含有的热量相对较低，是一种低热量、低脂肪、高蛋白的肉类食物。牛肉含有的铁和锌，易被人体吸收，可提高人体免疫功能；且牛肉所含的优质蛋白具有增肌之效，可以提高新陈代谢，有利于减肥。因此减肥可以适量吃牛肉。
减肥的时候，最适合吃的菜是什么？
其实减肥期间，没有什么特别适合的蔬菜。
首先蔬菜的热量都不是很高，而且还含有丰富的膳食纤维，所以吃多一点能得到很好的饱腹感，从而延缓你进食的欲望。
一般来大部分日常吃的蔬菜都是可以的，比如西蓝花，***，紫甘蓝，胡箩卜，黄瓜，都是可以的。主要是要注意烹调方法，多***取少油少盐，清淡饮食。就可以很好的控制热量。
还有最重要的一点就是减肥期间，我们不光是饮食要注意，还要注意多运动，只要你消耗的热量大于你摄入的热量，有一个热量缺口，才能很好的减肥。千万不要节食。
坚持才是硬道理！
本人认为，减肥期间最合适的菜就是绿色蔬菜，比如莴笋叶。减肥期间的菜要少油少盐。土豆相对来说淀粉含量比较高，如果想快一点减肥，尽量少吃这类。
肉类可以吃一点，鸡肉。都建议清水煮。本人最近也在减肥，减肥好像到了一个瓶颈期，比较难在瘦下来，这个时候，需要坚持。
影响减肥调味料主要是糖、酱油、酱类等，所以想要不影响减肥建议使用盐、姜蒜、胡椒粉或醋这种没有糖分和脂肪的调味料调味，依照自己的口味酌量添加。另外，不想影响减肥并不是只有白水煮菜这一种烹饪方式，还可以选择蒸、炖、焖、烤、急火快炒的方式，避免红烧、油炸、煎等。
减肥期间的饮食主要是控制糖分和脂肪的摄入，所以除了高油脂高糖分的食物，其他都是可以吃的。当然，蔬菜富含维生素和纤维素，有饱腹感，热量又低，绝对是减肥期间的优选，每天建议摄入300~500g。除此之外，肉蛋奶类都是不可缺少的，建议每天蛋类摄入50g（约1个鸡蛋），奶或奶制品每天200~400ml，肉类中鱼虾类50~100g、禽畜肉类50~75g（吃得时候去皮和明显的脂肪）。肉蛋奶类是我们蛋白质的主要来源，如果是素食主义者，建议多吃豆类或豆制品，这也是我们蛋白质的极好来源。
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