- 为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？
- “清淡饮食”就是荤腥不吃、油盐不进吗？
- 运动减肥期间，饮食清淡遇到瓶颈期该如何突破？
- 最近在减肥没有节食，每天慢跑5公里，食物清淡健康，为什么减不了下去了？
为了减重，天天运动，吃清淡低脂的健身餐，你能坚持多久？
其实，如果深入思考一下，题主是把运动和健康饮食变成了非正常的事情，变成了不正确的事情。
这就是危险了。
反过来说，题主把不运动、懒惰、不健康的饮食默认成了理所当然的事情。
说实话，我有好长一段时间都是这么做的，包括现在也是。怎么说呢，这个还是得看你的目标是什么，你想要的是什么样的生活。我自己这样做是为了能有更好的身材，其他人我不知道，但大部分应该与我一样。
说到坚持，只要把这种生活当成一种习惯，你就会自然而然的每天去做这件事，开始的时候可能会觉得很苦，但形成习惯后就不会了。
所以最重要的是目标和习惯。
“清淡饮食”就是荤腥不吃、油盐不进吗？
清淡饮食在我的理解里主要是以下意思：
少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。
所以，少与不，两字之间差别可大了。清淡饮食并不等同于食不知味或食如嚼蜡。
每种食物或者味道存在于世间，都有其对人体的功能，完全不吃，除了少口福外，对身体也是不利的。
我个人的饮食原则是配合减重需求的。日常清淡，以蒸煮为主，少油少盐，但是哪一天特别想吃某一样东西，即使是重油高脂的，触犯减肥大忌的，我也会遵循内心所想，买来吃，只吃一两口，毕竟，生于世，匆匆数十年，不必要完全压抑自己。
另外，提醒您，清淡饮食倾向于高蛋白饮食哦
这是我的想法，与您分享。
清淡饮食不是荤腥不吃，油盐不进，而是尽量选择少油、少糖、少盐、不重口味，不过度烹饪的方式享饪食材，减少因过度烹饪食材，带给胃肠道的***，最大程度地保存食物营养成分。
中国居民膳食指南建议，成年人每天食用油推荐摄入量为25-30克；成年人每天盐的摄入量以6克为宜,但是结合国内饮食习惯,每日摄入量最多也不应超过10克；糖的摄入量应控制在50克以下。 在日常享饪中可能并不完全达到这个标准，但是以上也只是一个界定量，差不多就好了。
其实每种食材，都会含有你所需要的营养物质，不需要过分的刻意补充或者不吃某一种食材，如有人认为不吃肉才是清淡，其实不是这样的。有时候生病了，反而需要多补充一点蛋白质，来增加防御力，才能抵抗体内的***。全部吃素，反而病好得慢。
所以坚持食物多样性就很好了。
清清白白做人，是人生大境界。清淡饮食的人，对食材明白了解。荤腥不吃、油盐不进的人，这人世界上难以生存。语破天惊，人不离油盐荤素搭配，才叫清淡而原汁原味。生活中，油炸的不如清水炖，煎炒不如熘和焖，清蒸凉拌质最纯。举一反三，糖醋鱼经油炸太荤，不如水煮鱼入味，更不如蒸鱼鲜和嫩。"小葱拌豆腐，一清二白"。再举两例：分别水滑和油滑过的肉片，醋溜白菜、爆炒黄瓜片是否鲜嫩有滋味！还有，干菌菇类和新鲜蔬菜的巧妙搭配，海带丝炖出的排骨豆腐汤，是否清淡消腻营养丰富到位？！清淡饮食，避开膏脂厚味，这就是中国人的饮食大智慧！
运动减肥期间，饮食清淡遇到瓶颈期该如何突破？
楼主你好，鉴于你的问题，减肥遇到瓶颈期，我的理解是体脂和体重均不产生变化的情况。
你的问题，我做如下回答：
1.我们通常习惯上说的减肥，在健身的意义上是减脂，而不是减重。
2.1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的3倍。
3.好身材看的不是秤，而是体脂。
4.当体脂开始降低身材好不好看？取决于肌肉的线条。
5.肌肉的线条需要做力量抗阻训练，配合饮食，充足的休息才会产生。
了解了以上几点，答案已经呼之欲出了。想突破其实很简单，你要在你的日常训练中加上力量训练，再配合饮食和休息，让你的肌肉含量提高，以提高你的基础代谢。基础代谢的提高，再加上适当的有氧，会让你的减脂效果显著的。
无论你是男生还是女生，一定要做力量训练。希望以上回答对你有所帮助，如有其它问题，可以关注并私信我。
你好，我是尕黄。
首先要恭喜你，提出这个问题说明你减轻了一些体重，或者减少了很多体重，然而遇到了瓶颈，尽管你做了各种常识都无法甩掉最后的一些脂肪。如果你的老方法不在起作用，就来试一试新方法。
1.多喝水，水在减脂期间非常重要，它有助于抑制食欲，让你不会吃过头。但这还不是全部：当你脱水时，你的肾脏不能正常运转，所以身体转向肝脏寻求额外的支持。因为肝脏工作得很辛苦，所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的。
但最让人惊讶的是，如果你为了减脂增加了纤维的摄入量，但没有增加补水，纤维不但不能帮助消化，反而可能导致便秘。
2.增加蛋白质摄入
一些研究表明，高蛋白饮食会导致更多的体重减少，至少在最初是如此。蛋白质增强了饱腹感，防止你失去脂肪时失去肌肉。最近的研究表明从早餐起就应该增加蛋白质摄入。
3.调整训练***
比如：平时你只靠同一种运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动 ，如仰卧起坐、哑铃。调整运动的强度和密度可以可以有效缩短"停滞期"的时间。
调整有加强也有降低，如果平时运动频率较高，那就降低。反之亦然。
4.避免久坐少动
减肥期间，有时候会碰到一种情况，就是原本可以持续减重的方法，渐渐失效了。不管你怎么折腾，体重依然不动，且可以持续很长时间。这时候就要考虑遇到平台期了。
平台期就是身体产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
那么如何突破平台期呢？吃更少？练更多？有用，但会让你进入下一轮恶性循环。平台期也不是只会出现一次，不健康的减重方式会让平台期频繁出现。
其实出现平台期，最正确的做法就是休息。无论你怎么进行什么方式的减重，慢慢停掉，休息1～2个星期，再恢复。这样往往就能突破平台期了。
最近在减肥没有节食，每天慢跑5公里，食物清淡健康，为什么减不了下去了？
运动间减肥也就是针对体重基数小的一些人，减几斤。体重基数大的靠运动减肥基本上是无用功，一时运动量大体重是能下降，但减少的是身体的水分等营养物质，减肥减的很少，一旦停止运动反弹的还快。
一种原粮食品，配合饮食调整就可以起到高效的减脂效果。男士月减20/30斤，女士月减15/20斤。主要是健康安全。
为什么体重减不了下去了？
可能你的运动内容跟饮食太单一了，让身体习惯了，身体启动了保护机制，控制了热量的消耗，导致体重不下降，这就是减脂平台期。
你需要改变一下运动项目跟饮食结构，比如慢跑改为游泳、打球或者力量训练、单车运动、HIIT训练，重新焕发身体的活性，***脂肪的分解。
饮食方面，你需要变更一下食谱，不要一成不变吃同样的食物，争取食物多样化，，比如蔬菜选择西兰花、空心菜、冬瓜、黄瓜、萝卜等，可以适量补充一些蛋白，比如蛋类、鸡胸肉、鱼等等，主食选择复合碳水，比如薯类食物、杂豆等，每天的热量摄入保持在原先的状态即可。
首先你要清楚是减重减不下去了，还是减脂减不下去了，这个过程持续了多久？而你执行减肥又用了多久？
减脂是个很漫长的过程，基数越小、效果越慢。饮食确实在减脂中占了很大的比重，不过饮食清淡具体是怎样的清淡方法？蔬菜沙拉是清淡、水果牛奶也是清淡，但是这样只会营养不良、降低代谢率。
清淡只是一方面，重要的是营养要均衡，不然过低的热量+单一的营养+长期低中等强度的有氧，一定会导致前期减重过快、随之而来的平台期会很难突破过去。
所以你现在做的就是调整饮食结构、改变运动方式并坚持下去。
饮食的清淡最好体现在烹饪方式上面、少油、少盐都是合适的做法，该摄入的营养一定不要少。比如主食、蛋白质、蔬菜、脂肪，这都是身体的燃料必须要多方面的补充营养，但是热量要适中。简单来说，天然的、未加工的食物都可以适量吃一点但是不要吃多，也不要过于单一。
改变运动方式不是不可以跑步，一是最好不要每天都跑；二是要适时的增加强度。建议跑步隔天就可以，不跑步的几天加入力量训练的***，加强肌肉力量可以有效的保护关节、稳定身体的核心。五公里只是一个阶段的强度，早晚会让你觉得太过轻松，这时就要加强强度，增加跑步时长或者改为有氧间歇的方式——间歇跑，利用跑步+高强度徒手训练的动作；或者冲刺跑+慢跑这样的方式提升燃脂心率。
最后，可以快速的看见减肥效果的方式未必是最合适的方式，保持下来、改变身体的体质才是根本。
减肥是一个系统工程，贵在毅力与坚持，不能急于求成，欲速则不达。
减肥要综合进行，不是单靠慢跑或节食就能达到良好效果的，每天慢跑5公里是可以减肥的，但是应该有严格的饮食控制，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料！不要吃油炸的食物！
运动减肥主要是靠消耗脂肪组织提供能量和脂肪少量脱水才可以起到修炼减肥的作用。常规健康的减肥要养成良好的生活习惯和饮食习惯再加上适当的运动是可以减肥的！
世界卫生组织规定，健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。
减肥没有效果有几个原因。
1、体重正常，根本就不胖。女孩子爱美，有的女孩子为了追求A4腰，拼命减肥，如果体重不超标，不要减肥。
2、运动量不够。减肥需要有氧运动，心率保持在150次每分钟，持续时间超过30分钟以上，每周运动3~5次。如果有氧运动量不够，减肥效果也不好。
3、营养搭配不合理。我曾经听过一个中科院的博士的讲座。这个博士的名字我忘了。他说，他做过一个双盲实验，每组100人，每天吃同样的食物，做相同的运动，但其中一组人每天给1000毫克钙。3个月后，给钙的人群减肥效果非常理想，没给钙的一组与理想水平有很大差距。这说明减肥是需要营养支持的。
