减脂早餐食谱？
减肥早餐食谱:
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。
4.
全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。
一般减肥餐都有哪些食材？自己在家里怎么做？
有很多想减肥的人都希望能有种食材，吃进去就可以达到减重的目的，事实上这样的食材是不存在的，能够减重的减肥餐，无非是在食材的搭配上和制作的方法上多下点功夫，能够起到减重作用的减肥餐也一定是低热量的，尤其重要的是要比以前所吃的热量低才能达到减重的效果。
自己在家里要搭配出低热量的减肥餐其实还是很容易的，首选就是各种蔬菜，蔬菜普遍热量都不高，营养丰富饱腹感又强，每一餐都可以200~300g，凉拌、炝拌、白灼、清炒都是可以的。需要注意的是淀粉含量高的薯类，比如马铃薯、红薯、山药、芋头、莲藕之类是要计算到主食当中的，而不是作为蔬菜来食用。
另外再搭配一些蛋类、豆制品、少量瘦肉、鱼虾之类，选1~2种即可，总量不超过100g。这里需要注意的就是烹调方法了，一定要少油!少油!少油!蒸、煮、焖、炖、清炒都可以，不要油炸、油煎，这样可以有效减少部分能量。
最后就是主食了，也是提供能量最主要的部分，建议每一餐都要粗细搭配，增加粗杂粮的摄入，可以选杂粮米饭、杂粮粥、全麦馒头、荞麦面条、玉米棒等，而不要选油条、油饼、蛋糕、面包、点心等高热量主食，主食的量也不要太多，要根据体重等整体情况来确定具体选多少。
原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。
减肥餐主要是对几类含有不同主要营养素食物的搭配，不建议题主过于关注具体的某几样食材，这样容易造成营养素摄入不足。
以下减肥餐， 供题主参考。
掌握大的原则和控制食量，会更好一些。
傻瓜减肥餐超级简单，只需要完成以下三点就可以：
一天只吃三顿饭。
每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成。
单餐主食吃一拳，蔬菜占一半，肉蛋不过掌。
接下来逐条做一下解释，为了不分散注意力，我们只做解释，不做扩展。
一天只吃三顿饭。
不在三餐以外的时间吃东西，只吃三顿饭，这样最大限度保证了热量不超。
现在我正在尝试的是减肥餐，如果每天按照正常搭配来吃，每天平均瘦6两左右。不节制的话（比如中秋***期O(∩_∩)O~这几天）也没有反弹。食材的话，就是鸡蛋、牛肉、去皮鸡腿肉、红心火龙果、百香果、绿叶蔬菜。
以下跟大家说下搭配：
早饭：两个鸡蛋（蛋白、蛋黄都吃）
中饭：酱牛肉或者去皮烤鸡腿肉，吃饱（开始的几天，我每天吃两个全鸡腿，慢慢胃小了就吃一个半到1个左右）
晚饭：红心火龙果2个/西红柿2个/黄瓜2根/绿叶菜焯水/蒸茄子蘸蒜（尽量不混合食用，单一化或者选两样即可）
减肥餐的最佳搭配是什么？
4月我经历了一个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！分享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋***鸡肉，鱼肉，虾
我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）
3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少
我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！
导语：减肥最大的绊脚石是什么？那就是吃！当然了，我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负？热量高的当然可以！但也不用担心，今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情，还可以帮助我们有效控制热量的摄入。
通过阅读这篇文章你将了解到：
1、什么是一日六餐？
2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗？
说到一日六餐，很多小伙伴肯定会感到迷茫，减肥不应该少吃吗？为什么还要倡导一日六餐？这难道不会让摄入的热量增加吗？其实大家误会了，这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。
1、第一餐：起床后
早晨刚刚起床的时候，由于一晚上的能量消耗，我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感，还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。
2、第二餐：正式的早餐
以前看了很多说法，是早晨无论吃多少都不会长肉，其实这是不正确的，我们身体是很诚实的，摄入的热量也不会被忽略掉。因此，即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的热量并不高。
3、第三餐：午前餐
