上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？
牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！
番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！
东池便当鸡腿饭做法？
菜谱简介 酒水调制比例=酒5：水100材料去骨鸡腿1只，盐少许，酒水适量，照烧酱汁：15g，酱油15g，味醂15g做法1.将鸡腿撒上少许盐，腌约10分钟，再以酒水(5%浓度)洗净拭去水分。
2.热油锅，放入鸡腿以中火煎至双面皆上色，约7∼8分熟；加入酱汁材料，煮至酱汁带稠状即可熄火。
3.将作法2的鸡腿捞起，适当切块后盛盘，淋上锅中剩余酱汁即完成。
火花便当怎么弄？
要制作火花便当，首先准备好所需食材，如米饭、蔬菜、肉类等。将米饭煮熟后，用手将其捏成小球状。
接下来，将米饭球和蔬菜、肉类串在竹签上，形成火花的形状。
最后，将火花便当放入蒸锅中蒸熟即可。可以根据个人喜好添加调味料，如酱油、盐等，增添口感。火花便当不仅美观，还富含营养，是一道受欢迎的家常菜。
制做简单，好吃又好看的小点心，饮料？
材料：红茶茶包、鲜牛奶、黑糖、珍珠、炼乳、冰块
做法
1、将红茶包放入500ml鲜牛奶中，小火煮沸，立即关火。
2、珍珠放入开水中，加入黑糖煮透，盛出冷却。
3、把冷却后的黑糖珍珠倒入入杯中，加入适量冰块。
4、将煮好的奶茶倒入杯中，加适量炼乳调味。
上班族的便当菜谱，有哪些是安全健康的？可以过夜的？
做好之后马上密封， 密封好之后，不等放凉直接放冰箱里，这样就会很好的保存食物的新鲜度。
产生亚硝酸盐的，都是剩饭剩菜，与空气接触过之后，有细菌了，硝酸盐在亚硝基还原菌的作用下转化为亚硝酸盐。其实产生的亚硝酸盐含量还是不高的，最容易治病的是产生的细菌***哦。
第二天的要吃的食物，从冰箱里拿出来，一定要充分加热，这样才吃的健康又新鲜哦！
像我们比如早上要去上班，然后当天晚上就要把便当准备好，第二天就带到店里面去吃。我一般都是榨菜炒肉丝。尖椒炒豆腐干。红烧鱼块等等。晚上烧好以后用保鲜膜放在冰箱里面冷藏着。第二天上班要吃的时候放在微波炉里热一下。既美味又下饭的便当就做好了。看着身边的人流口水。
一直强调好好吃饭，而最能体现好好吃饭的就是自己做饭。休息的时候有空闲时间，上班早晚也还好，主要就是中午，公司没有食堂又不想天天吃外卖，只能自己带便当。
一、食材的选择
一份合格的便当最基本的要同时包含主食、蔬菜和蛋白质类食物。
如果想要简单点的可以做蛋炒饭、焖饭这些一锅就能解决的，多加点不同的食材就行。同时最好带个水果或者可以生吃的蔬菜，来保证维生素、矿物质等营养素的摄入。
二、烹饪方法
带便当一般都要经过微波炉再加热，适合这种方式的烹饪方式有蒸、煮、炖、红烧等，装入便当盒时最好再加点汤汁进去。
炒、炸、拌这些烹饪方式，一般讲究的是现做现吃，如果二次加热则会严重营养食物的口感和口味。
三、保存
选择便于清洁和适用于微波炉的保鲜盒。因为大多数情况都是前一天晚上做好的，所以保温盒并没用。
做好后要及时装好放入冰箱，到公司了也一样及时放冰箱。如果公司没有冰箱或者路上时间比较长，可以选择保温袋加冰袋。
