一周七天的带饭菜谱？
带饭考虑营养方便，所以一大荤一菜即可。周一红烧大排加青菜炒蘑菇，周二鸡腿加烂糊肉丝，周三清蒸鳕鱼加清炒豆苗，周四虾仁滑蛋加炒西葫芦丝，周五培根意大利面加西兰花，周六扬州炒饭加香肠，周日清蒸小黄鱼加蒜泥云南芸豆
一周每天自带饭菜肯定即卫生又美味，如果是个人的话可以这样做。星期一自带葱烤大排和素什锦、
星期二自带油爆虾和芹菜肉丝、
星期三自带尤鱼炒咸菜和橄榄菜、
星期四可以带红烧带鱼和海带丝、星期五带红烧肉酱卤蛋和包心菜，然后二天是休息。
孕妇营养餐有哪些？
怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰富的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。
怀孕中期吃什么好菜谱？孕中期吃什么菜健康又营养？
怀孕中期孕妇可以多食用一些新鲜的蔬菜，如西红柿、土豆、西兰花、菠菜、大白菜、蘑菇、丝瓜、萝卜、芹菜等，一定要注意饮食多样化，促进宝宝发育。还应该注意以清淡食物为主，不要食用过度油腻食物。孕期还应该注意多食用优质蛋白，适量食用坚果。
在家做的饭菜高糖重油高碳水，很不健康，有什么居家健康菜谱吗？
关于在家里做饭的饮食科学，我个人认为，首先要自己控制***购食材***，尽量做到营养均衡，低糖地盐，多吃植物油，少用动物油脂，平时由于工作原因在外不好避免这些讲究，那我们在家尽量控制也可以
就像很多人问我：我想减肥，可是我控制不了饮食该怎么办？这个我也无法拯救你，都知道七分吃，三分练。饮食显然很重要。
吃的油腻，高糖，高盐，无论在家，还是在哪，这个不是重点，重点的是你的生活习惯。
如果你有养生的习惯，或者对这方便很重视，你一定任何时候都会注意。
我一直都喜欢少油少盐的饮食习惯，导致我吃油腻的食物就会不舒服。
自己在家做其实是更好掌控热量的，无论做什么菜，少盐少油是对自己的健康负责也是对家人负责。
毕竟高油高盐热量很高不说 而且非常影响健康。
从今天开始，试着吃的清淡一些，尽量自己动手做饭，你会发现改变的不仅仅是饮食习惯[耶]@今日头条 @二喜减脂餐
可以吃一些低碳水的五谷杂粮，和小麦面包等，菜系的话，尽可能选择一些素食青菜，肉类选择，虾，鱼，牛肉等低脂肪低热量的，比如:芹菜炒牛肉，水煮菠菜等等，做的饭菜避免放入含甜度较高的汤，菜
随着中国的生活水平提高。人们的饮食越来越丰富。导致很多病都是吃出来的。现在的饮食。很多都是重盐重油重糖的菜品。对身体极不健康。中国现在有20%人都有高血压。其最大的祸首。就是盐过量使用。避免盐的摄入。饮食一定要清淡。少放老抽酱油。下面我给大家推荐几道。清淡菜品。
清炒苦瓜
蒜蓉荷兰豆
***烧豆腐
醋溜山药
清炒笋丝
白灼芥蓝
虾仁西蓝花
大家好，我是小花，很高兴回答这个问题！关注我，每天一道快手菜！
一日三餐怎么搭配才健康？
1.早上吃好：吃够4类食物，不要太油腻
早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐[_a***_]最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。
在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。
应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果
2.中午吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些
午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；
可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入
3.晚上吃少：晚餐可以清淡一点，减少油腻
