一个星期运动几次比较健康？
1、体育锻炼是一个个体性很强的过程。即使是同年龄、同性别、同身高体重的两个人，其锻炼项目的选择、运动时间的长短、运动负荷的承受能力完全不同。
2、具体到每个人每周锻炼几次是因人而异。要对自己的身体素质、运动能力、身体体质等有个正确的评估，并据此来选择、设计、安排自己的运动项目和运动时间。如：有个老先生，是三十年糖尿病患者，心脏放了几个支架。他四十岁前主要打篮球，隔天一次，每次两小时左右。四十岁到五十岁，主要打羽毛球，有时间就打，每次大约打5—8局。五十岁后，减少羽毛球运动，逐渐加多网球运动，过了五十五岁后，完全以网球运动为主，隔天一次***性比赛，每次打1-4盘。而且，他都是和比他年轻的人玩。他的运动形式只合适他，对于和他同年龄的其他人就未必合适。
3、作为普通人，锻炼身体一是让自己开心；二是让自己出汗。锻炼身体不是运动训练。不要把自己当运动员。超负荷运动对身体不利。
4、至于每周几次，以自己身体能承受为标准。不要精疲力尽，也不要三天打鱼两天晒网。细水长流、运动负荷平稳、持之以恒。
一个星期运动几次比较健康？在全民健身运动中,要求每天运动一小时，身体健康有运动基础的人可以每天运动一小时，根据不同年龄和身体状况***安排运动内容和运动强度。在健身运动开始的过程中,一周进行三次健身运动能够达到健身运动的效果，如果一周进行二次健身运动也是就是一般的运动,保持身体运动状态和水平,对循序渐进地提升健身运动能力的成效有限。应该在一周时间里不能少于三次的健身运动,才能够得到健身运动的效果。
人们在日常工作和生活中常遇到各种问题,尤其是上班族坚持常年每天健身运动一小时，恐怕做不到,为了科学合理地安排运动时间,每周至少三次健身运动,能够常年保持在每周四至五次的健身运动,从健身运动的安排和效果来看是非常不错的。
在健身运动过程中的形式和内容也是不同的,有的是以距离.时间.组数.次数和强等,控制运动时间和运动强度。科学合理和有***性的健身运动,对运动兴趣和运动的效果有明显的作用。例如：1.在跑步运动的时候,要安排跑的距离计时完成的时间,这样可以在运动过程中获得实际情况,便于制定健身运动方案,在一周的健身运动中要记录下来每次运动的情况,就能够合理规划健身运动的内容和方法，也会从记录中看到自己的进步；2,在身体自重运动中,有一定的运动基础应该安排每个锻练内容不少于4组x12～20次,男士俯卧撑女士俯卧举腿等。在健身运动过程中合理的安排距离.时间.组数.次数和强度,是达到身体健康体质的重要因素。
要持之以恒地健身运动保持健康体质,人体的内脏器官停止两周跑步能力明显下降，停止运动4周至12周已经提高的心脏.肺活量功能逐渐下降50%。人体肌肉力量练习时间长,则保持的时间也长,每周二次肌肉练习可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理练习可以有效地增长肌肉力量。肌肉力量的衰退要明显慢于增长速度,肌肉力量停止八周后负重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纤维横断面变小。以上叙述我们看到了健身运动一周不少于三次,在运动效果上不少于四组x12～15次......
