孕期初期食谱？
黑木耳红枣汤：枣(干)、木耳(干)、水、冰糖，各适量，先把红枣用水泡一会，有核的要把核去掉，黑木耳泡发清理干净，接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅，加适量的清水，用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用， 大枣中的维生素P含量是很高的，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用，同时还可以调节人体代谢、增强妈妈免疫力。
2、粟米粉丸子汤：粟米粉、精盐，各适量，把粟米粉内加盐和水揉成粉团，再搓成长条，分成小丸子入盘内，锅上加水用大火烧开，把丸子下入锅内，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会即可，可以缓解孕妇孕吐。
3、虾仁豆腐羹：虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花，各适量，先把虾仁抓洗净并控干水分;豆腐切丁，开水中加少许盐，把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出，然后鸡汤烧开，加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆，煮开后加盐调味，再加淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可食用，这道羹含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康，且可补充所需的各种营养成分。
4、肉末炒豌豆：鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜，各适量，把所以用料备好洗好，按家常法炒熟加调料调味即可食用，其中豌豆含叶酸量很高，很适合怀孕初期的孕妇食用。
5、山药鱼片汤：山药适量去皮切小块，然后把册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量，续煮2分钟即可食用。对于妊娠晕眩，补充孕妇营养有帮助，且有具养胎作用。
求怀孕初期一日三餐的食谱？
女性在怀孕初期，饮食没有特别的要求，各种蔬菜水果等都可以适量的吃一些，注意不要偏食挑食，保障营养均衡就好。但是需要注意生冷的，以及有活血化瘀功效的食物不要食用，如螃蟹，山楂，三七等，以免出现流产的风险。孕早期若妊娠反应过于严重，需要到医院进行调理。
怀孕吃什么菜好菜谱？
清蒸鱼好
蒸鱼豉油4勺；料酒2勺；姜片3片；姜丝适量；葱花适量；油适量；盐适量
做法：葱切花，姜丝最好切细长丝，鳜鱼、鲈鱼、石斑鱼、珍珠斑、鲳鱼等等都可以，此次用的是珍珠斑。鱼洗净，抹少许盐，姜片铺好，腌制10分钟左右；加入适量料酒，大火烧开后再将鱼放上蒸架，盖上锅盖，400克左右的鱼约蒸8分钟，之后关火闷1分钟左右，出锅；只需要保留自己所需的汤汁，其它多余的汤汁可以倒掉，正好去掉姜片，淋上蒸鱼豉油，铺上姜丝和葱花，热锅烧油，把热油淋在葱姜上面，香气四溢。
孕早期早餐如何吃才能营养均衡？有哪些食谱可以推荐？
题主的营养意识特别好，早餐是非常值得重视的，吃好早餐对减轻孕吐反应、降低低血糖发生率都是有益的，孕妈妈身体好了，宝宝自然就发育的好了。
最简单的早餐可以是这样的：
1、1杯牛奶或者1杯豆浆，补充钙质。
3、鸡蛋补充蛋白质和铁
4、少量蔬菜补充维生素、膳食纤维。蔬菜一般选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、油麦菜等。炒菜时如果加点肉，又增加了一些肉类蛋白。
5、饭后加新鲜水果，如苹果、橙子等，补充维生素。
只是在原来基础上增加一些牛奶、蔬菜和水果，也是很容易做到的。
我在孕早期的时候，口味变得很差，只有少数几样菜能吃，最喜欢吃的还有这些：
五香煮花生、蔬菜鸡蛋软饼、五谷杂粮粥、蒸土豆、煮玉米、炒栗子。
这个时候没有局限只要你自己喜欢吃的都可以入手。最好是荤素搭配，水果，牛奶都吃些。不挑食就是对宝宝最好的爱，他什么都吸收了，那样也会更加健康。
我个人建议，孕早期还是可以吃丰富些。可以适当的在自己的食谱添加一些自己没有的。这个可以完全根据自己本身的情况来定。如果觉得没有那么多时间去吃东西，可以试着买一些干货（比如，核桃干，杏仁干，葡萄干之类的）放在身上当零食吃。
我自己的话，因为怀孕的时候，前期孕反应不大，对于吃的东西基本没有限制。生下来的宝宝也特别健康。后期还是纯母乳喂养到一岁半。所以你说的推荐食谱，我从我自己的角度和孩子吸收营养的角度来讲。
其实，在怀孕和育儿这件事情上面，我们很多都无需去听别人的。很多的经验都是别人说的。未必是就适合自己，找到适合自己的生活方式真的挺重要的。
一个孕妈咪，首先得心态好，你的良好心态会很直接的影响孩子。所以，回到你问的话，吃自己爱吃，做自己爱做的事情，哪怕没有机会可以时时做。也可以在一天的时间留点给自己。
我的答案纯属自己的闲言碎语，喜欢的话可以看下，不喜欢的话也可以不***纳。
各方面多摄入，如果条件允许可以运动运动，比如维生素就会缺失非常快，蛋白质婴幼儿极其重要，孕妇还多要吃多不饱和脂肪酸，能囤积多少就囤积多少，因为含有大量DHA对婴儿大脑发育极为重要。
谢谢邀请
发现早孕想要优生优育的准妈妈应有以下应注意事项:（1）孕前三个月开始每天补充叶酸0.4～0.8mg至孕3个月，有条件者发现怀孕后可加DHA并且继续服用含叶酸的复合维生素至分娩后，4个月开始补钙。 （2）避免接触有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物排泄物。 （3）慎用药物，避免使用可能影响胎儿正常发育的药物，必须用药时提前咨询医师。 （4）改变不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、***等）及生活方式；避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。 （5）保持心理健康，解除精神压力，按时作息，均衡饮食营养，多吃新鲜的蔬果瘦肉蛋奶制品，无特别要忌嘴的食物。
由你说的情况看，因为发现怀孕后还需工作到生产，目前早上没时间准备丰富的餐点，建议如下:继续补充叶酸到孕期三个月左右，根据自己的生活饮食习惯，适当的食用[_a***_]饮食，预防孕吐。上班期间增加水果（主要是苹果，香蕉，樱桃，橘子，葡萄等平性水果，如不喜欢吃水果，可买个简易榨汁机）和牛奶加餐即可。放松心情，早睡早起，中午适当午休。
PS:买个可定时的炖锅，晚上把材料放入，一早起床就可以食用。在外面购买快餐，尽量选择中式早点和餐食。对于西式快餐和有添加剂的西式糕点尽量不要选择。
以上希望对你有所帮助。谢谢
孕早期女性吃什么有营养？
孕早期的准妈妈们大多受到妊娠反应，处于胃口不佳阶段，既担心宝宝营养不足，自己又吃不下东西。其实不用刻意的让自己多吃些什么，不如选择自己喜欢的食物，来增进食欲。
那吃些什么好，其实蛋白质含量最高的食物，比如鸡蛋、肉类、鱼类（清蒸或是煮汤比较好）、牛奶等的蛋白质含量较高，是怀孕早期很好的营养食物，但要注意，不要吃过凉的食物。还有各种新鲜蔬菜也是非常好的选择，比如绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们应该都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。
其实怀孕是一个正常的生理过程，只要正常饮食，每天适当的补充一点水果就可以了。但千万不要过量，那样的话会很容易导致血糖升高，即便是要吃，也不建议准妈妈们吃含糖量过高的水果食物。
最后提醒准妈妈们：千万不要吃含过多激素的食物，因为激素一旦过多，孕妈如果无法将其完全消化掉，就会被腹中胎儿吸收，这对胎儿发育危害非常大，甚至会致畸。
以上拙见，仅用于生活健康知识宣教。
