家常菜减脂菜谱？
用料：圆白菜300克，干红椒10克，五花肉100克，大蒜10克，生姜50克，盐10克，蚝油5克，生抽10克，花椒油10克
制作步骤：
将圆***用手撕成小块，用水冲洗干净，沥净水备用。
将五花肉切成薄片，干红椒切成段，大蒜和生姜分别切成颗粒状。
适合减脂吃的家常菜？
1. 煮鸡胸肉配蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用水煮熟或蒸熟，切成小片，再加上生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜制成沙拉。沙拉可以用橄榄油和柠檬汁调味，清爽低脂。
2. 青椒炒蛋：将青椒切成丝，打入适量鸡蛋搅拌均匀，用少量油热锅，放入混合物炒熟，盛出即可。这是一道简单而低卡路里的菜品。
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
不一定非得要做减脂餐哦，家常便饭就可以。对于正处于减肥期的人来说，这些食物一定要远离！
第一:远离高钠食物，过量摄入***胃酸分泌，激发你的食欲，让你的食欲越来越旺盛，吃的会更多，热量超标，以至于脂肪累积
高钠食物:腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物。
第二:远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食，酒
第三:吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）
第四:不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）
第五:尽量不要吃冻货（如:鱼丸，虾丸蟹肉等）吃5~7个就相当吃一碗米饭🍚
不要以汤汁浇饭，汤汁中含有大量油脂和糖。
七分吃，三分练！
减肥成功！加油，坚持最重要
依旧是快手菜，适合上班族提前一天做好带到公司加热。
亲测好吃，健康，营养，还能瘦！
老规矩：有些菜谱之前分享过就不再赘述了，可以点击我的头像翻阅以前的文章。
健身餐有很多，但是最关键的是，味道别平常菜品差很多，您能忍受吗？
为什么是健康餐，少油少盐少调味品，多数都是水煮，或者不粘锅煎熟。
最简单的，水煮鸡胸，水煮西兰花，三文鱼，生煎牛排、各种蔬菜水果。
给你推荐几种，你自己学着做，但是香美味可口，那就不好说了，谁让你以前嘴馋吃太多高热量食物，要不也不至于减肥啊！
不是必要的！
但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更好吗？
我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。
首先，做饭前先把食材准备好，一次买菜买多一些，我一般会买4天的量。
为什么是2天的量呢？
因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋，已经非常方便快捷了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。
既然是健康餐，那么每餐都要有碳水化合物（主食），蛋白质（肉类、海鲜或鸡蛋）和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了嘛！
所以，我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。
俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
玉米 白水煮鸡胸肉
！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。
周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）
周四：胡萝卜扁豆焖面
