生活中吃哪些食品可以减肥？
随着现代化生活方式越来越好，有很多人在大饱口福的同时，也可以节制饮食，蔬菜类、水果、纤维类为主，坚持食不过多、饮不过饱的有节生活，达到了瘦身减肥的健康水平。少饮食多运动，是最佳妙药，有助于促进体内器官功能新陈代谢。
比较常见的减肥食品有: 冬瓜,海带,木耳,青辣椒,菌菇类(蘑菇平菇香菇等),豆制品(黄豆绿豆黑豆等),还有粗纤维食品,比如全麦面包玉米馒头燕麦片之类.. 还有所有的绿叶蔬菜. 黄瓜和番茄,是公认的减肥良品!特别是在夏天的时候吃,价廉物美,是比较经济实惠的很多人的首选减肥食品. 大蒜和韭菜，西芹, 水果中的苹果和柚子以及葡萄相对较好. 不过就算是减肥食品也要适可而止,吃太多了也会适得其反的!就像水果里总有太多的糖分,虽然能减肥但吃多了一样会发胖!只吃粗纤维食物对肠胃也不好. 关键还是要搭配合理,分量得当。
减肥食物有哪些？十种多吃也不会发胖的食品助你吃着瘦
1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身哦。
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多可以关注我，有疑问可以留言，必回应！
生活中可以吃哪些食物可以减肥？
对于这个问题，我们要明白，减肥无非是使消耗大于吸收的，长此以往，肯定能够可以降***重，减肥吃的食物肯定是地能量而且能提供生命必须的营养物质，这样才是科学的减肥方式。另外无论吃什么低能量的食物，如果不控制量，也是降不下去体重，具体的减肥需要注意的具体如下：
1.尽量减少摄入高能量食物：油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、可乐等垃圾食品，少食甜食；
2.增加低热量的蔬菜水果摄入：如胡萝卜、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿等食物；
3.建立良好的饮食习惯：如只限定在家中或宿舍就餐；吃饭时集中注意力，避免边玩手机、边看电视等；吃饭时细嚼慢咽；每次吃饭前先喝水200ml；
4.合理运动：运动量逐渐增加，避免运动过度和过猛；应选择有大肌肉参与的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞、做体操、太极拳等；当出现头晕、心悸等不适时应停止运动；
5.保持良好情绪：有些肥胖者因肥胖自卑、焦虑，应学会自我发泄，保持良好情绪有利于降低体重；
6.避免熬夜：熬夜可引起内分泌紊乱，引起瘦素分泌减少，不利于减肥；
7.增加饮水量：身体允许的情况下应保证每天2500ml开水的摄入量，增加饮水可促进新陈代谢，更有利于减肥；
8.保证足够量的蛋白质摄入：可以吃着瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，可满足人体的需要，另外足够的蛋白质可以增加脂肪的消耗；
10.避免吃芒果、香蕉这类含糖量较高的水果；
生活中热量低的食物都能让人产生饱腹的感觉，以下都是常见的可以减肥的食物：
冬瓜：利尿，排出多余水分，富含维生素，热量低。
黄瓜：丰富纤维素，加强肠胃蠕动，通畅大便，热量低。
丝瓜：所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，拥有丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜：有助于消化和脂肪类食物，防止皮下脂肪的堆积，促进排便。
紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，清热利尿。
韭菜：纤维丰富，可以把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪堆积。
海带：大量纤维和无机元素有助于通便和利尿。
绿豆芽：水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿功能。
每天跑步机4公里，机械一个小时，单车45分钟，但是不控制饮食，可以减肥吗？
如果保持一定强度的话，这个运动量对于普通人来说已经比较大了，但不控制吃，减肥效果肯定不是那么明显，而且一旦停止运动，体重反弹会很快。减肥，首先要管住嘴，控制好饮食！
说说我吧，我比较胖，一直在跑步，是在户外跑，不是在跑步机上，个人感觉跑步机比较轻松，只有雾霾时才上跑步机。连续跑四天，第五天的时候就感觉很疲惫，再跑步感觉和走差不多，所以我根本做不到天天运动，现在基本上保持跑三天歇一天的节奏。曾经，通过跑步，每次跑五六公里，三四个月就瘦下来了，减了二十三四斤吧，但是一放松，没管住嘴，运动一停，体重就迅速回来，甚至比之前还胖。我做过测试，一个星期，随便吃，运动量也不小，跑完步再打一个多小时篮球，比较激烈的，但这一个星期休重基本没变化。甚至我喝一顿酒，就把一个星期减的三四斤体重又给吃回来了，感觉减肥太难了！
因此，想减肥首先还是要管住嘴！尽量别吃油炸的，含糖的食物，千万别喝酒，特别是啤酒！！！多吃蔬菜谷物之类的食物，如果饿得厉害，特别想吃，先喝一大杯水，压一压，再吃点清淡的！
