想减肥却又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不变形呢？
你好，本人是健身教练，自己也有将来3年的锻炼时间，我们每个人都想要一副漂亮的身材，在健身界会有一个说法，叫三分练七分吃，如果你练的好，吃的不健康也是白费，这里说的是吃的健康，不是多少的问题，我们平时的饮食有三大营养元素:碳水(糖)，蛋白质，脂肪，如果你每天摄入大量的脂肪消耗不了，就会存储在我们大腿，肚子，手臂上，常年下来，你慢慢就胖了，这个时候怎么吃，吃多少，吃哪些就非常重要了，具体分为，你是在减脂期，还是增肌期，减脂期健身前后怎么吃，增肌期健身前后怎么吃，减脂期三大营养物质怎么分配，增肌期三大营养物质怎么分配，在减脂期怎么吃欺骗餐，等等。 接下来我给一一分析。
如果你在减脂期，尽量把脂肪降到最低，这里说的最低并不是没有，我们不是参加健体健美比赛，如果脂肪降到完全没有，我们身体会出现种种问题，尤其是女性，所以完全的没有脂肪没有必要，减脂期三大营养物质要根据自己的体重来配比，反正要比增肌期要少，减脂期所有的饮食要根据自己身体不断调整，找到一个适合自己的饮食。主要以少碳水，低脂肪，适量的蛋白质为主，再配一些水果蔬菜，具体配餐可以再网上找一些配餐，自己慢慢研究。
如果你减脂期在健身房锻炼后最好少吃碳水，蛋白质，脂肪了，这个时候可以吃点欺骗餐，何为欺骗餐，就是在你身体饿的时候吃点蔬菜水果给我们大脑一个肚子里吃了东西的***信号。这样你就慢慢就瘦下来了。
增肌期需要我们多补充蛋白质，蛋白质转化氨基酸修复锻炼破话的肌肉，每一千克体重两克蛋白质，这个时候不是说可以随便吃脂肪了，脂肪也需要控制。一些优质的蛋白质比如深海鱼，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，生蚝贝类等等，加合理的碳水和脂肪，主要以少食多餐为主，增肌期锻炼后可以补充些蛋***营养补给，睡觉前吃些水果都是非常不错的。如果你喜欢我的文章请为我转发点赞，送上完美身材，祝你早日实现完美身材梦想！
题主您好，首先感谢邀请。您所说的不忌口又想保持身材的说法似乎是一个悖论，那到底能不能做到呢？如何保持身材才正确呢？
先要告诉您的是，按照您所说的吃法，要想保持身材不变形也不是不能做到。只是需要付出相当大的代价，一个是身体代价，另一个就是时间代价。解释一下，如果按您所说就吃咸的辣的，油腻的。这样吃摄入的能量显然会很高，但如果能牺牲精力和时间进行运动的话，也可以保持身材。比如吃一块慕斯蛋糕相当于慢跑30分钟，那吃完去跑步就行了。高能量摄入配合高强度的运动是能够做到保持身材的，不信您看那些游泳运动员身材都很棒，但背后付出的汗水和辛苦是常人难以承受的。
所以说，如果您没有那么多时间和坚强的毅力，想保持身材还是不要肆无忌惮的吃了，最好是三餐荤素搭配，定时定量，不要暴饮暴食。至于您说的那些爱吃的东西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果还能每周运动3-4次（有氧运动为主）保持身材就没那么辛苦，也没那么难了。所以说想保持身材嘴上一点不控制是不现实的，您说呢？
说实在话，怎样才有好的办法呢，我自己也正在问自己。我最近吃甜品，从108斤不到半个月飙升115斤，我内心几乎崩溃，心是真痛了，仔细想想，因为自己每天晚上都会看吃播，注意力都在吃上，自己就会想吃。
所以我现在正在戒视频，树信念，我要104斤，我要变美，我也积极让身边的人进行监督，有时候一个人的意志力不够强大。
真疼了，才会思考。思考明白了，才愿意改变。愿你想明白
减肥是个很艰巨的工程，因为坚持太难。“管住嘴、迈开腿”的道理都知道，但不是***都能做到。
其实可以像别人说的那样，想吃的时候看看街上的美女帅哥，然后克制自己；也可以在想吃东西的时候，选择照镜子，克制自己……
其实减肥并不是不吃，让身体饿瘦。
不过健康的减肥还是需要锻炼的。可以选择在健身房进行锻炼。当然了，为了自己掌握减肥的方法，也可以学个健身教练，学习训练的方法、学习营养师的知识，自己搭配三餐，不用刻意不吃东西，一边训练一边科学、健康的吃、减脂也不是什么难事。
之前有个人，资深减肥，什么减肥药、节食、健身房都去过了，没什么效果，去奥斯帕克健身学院学了健身方法，营养课程，自己训练，搭配饮食，后来还真的瘦了，有了八块腹肌，后来一边***做健身教练，一边做鼓手，现在体型别提多好了。
减肥，要用对方法，贵在坚持。
这种状况😂，可能先买张贴布先把嘴贴住会快些🥳，开玩笑的。
在吃完某些特定食物后，大脑更容易接收到吃饱的信号，降低食欲。 早餐一顆蛋，补充蛋白质，中餐饥饿感会比较少。
1. 减肥的人可以从几种食物中选择，不必刻意节食也不用担心发胖。 例如：苹果的果胶遇到水后会膨胀，吃🍎很有饱足感。 加之苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。 在餐前一个半小时，可以补充纤维质。 （图一二三）
2. 发酵食物-绿酵素强化大脑与内脏、肠道之间的链接，***某种荷尔蒙的分泌，给身体的饱足讯号。
3. 增加饱足感-坚果富含不饱和脂肪，还有额外的蛋白质和纤维，能有效控制食欲，手抓一把的量（约25g）要选择没有调味的坚果，避免选择调味太重的、香咸的坚果，否则有可能食用过量，反而更胖！
4. 燕麦片或五谷类富含纤维、蛋白质等，可以增加体内调节食欲荷尔蒙胆囊收缩素的水平，能抑制一些人的饥饿感。
