同学有哪一刻恶心到你了？
同学到一起，有的人爱炫耀自己家里的事，她家里怎么有钱什么都不缺，夸张的连把自己的工资炫耀的比其他的同学多得多，在听炫耀自己什么都比别人强的时候，感觉心里很恶心她，因为都是同学没有必要把自身的事都讲给其他的同学听，所以人什么样的人都有爱吹牛的人大有人在。
西兰花怎么吃营养价值最高？#你吃对了吗#？
谢谢丽敏219271906友友的邀请，西兰花属什色科类蔬菜，内含大量的维生素，特别是维生素c的比例比较高，在防癌方面有有很好的效果，那怎么吃更有营养呢，现在给大家介绍两科。1热炒：番茄西兰花，用西红柿一个，西兰花半个，把西红柿切碎放置热油锅里翻炒放入洗好的西兰花，放入适量盐，翻炒五分钟放入味精翻炒，关火出锅，是一道既凊淡又有营养的美味。2凉拌，西兰花半个，胡萝卜半个，木耳少许，过开水3分钟捞出，在过凉水捞出，放入盐、鸡精、白醋香油，最后在放入一些蒜沫搅拌，一道美味的凉菜就出来了。
西兰花，亦称青花菜、意大利芥蓝、绿菜花，是十字花科甘蓝的一个变种。其食用部分是由密集花蕾群及其肥嫩花茎组成的绿色花球，西兰花不仅营养价值高、风味独特，还具有一定药用价值，被誉为“蔬菜***”。要想知道不同烹调方式对其营养价值的影响，首先要了解西兰花中所含的成分。
每100克西兰花能提供19千卡能量，含有水分91.6克，蛋白质3.5克，碳水化合物3.7克，脂肪0.6克和丰富的矿物质、维生素，其中钙50毫克，磷61毫克，钠46.7毫克，钾179毫克，叶酸29.8毫克，维生素C 113毫克以及少量的维生素A、维生素B1和维生素B2。除此之外，西兰花还含有硫代葡萄糖苷和原花青素两种重要的功能性成分。其中，硫代葡萄糖苷经过肠道菌群水解活化后产物具有较好的抗癌和抑菌防腐效果，而其所含的原花青素是强效的抗氧化剂和自由基清除剂，可以保护心血管。
在处理西兰花时宜用剪刀或直接用手掰下花簇，以免在处理时掉落花蕾。西兰花中维生素C保存率以焯制最高，其次为油炒和微波煮制，烹调时沸腾的水会加速硫苷化合物溶解而流失，故油炒保存率最高。综合来看，***用蒸的方法能较好地保存西兰花中的营养成分，使用微波炉煮制可以节省时间和能源，但要注意控制时间，不宜超过6分钟，在进行油炒时可以先微波煮熟，再炒香，过程中尽量减少烹调用油量。
马博士健康团何海蓉硕士生
西兰花🥦也叫绿菜花，可以说是我最爱吃的素菜，因为她可以称得上素菜之王，她的维C含量很高，她的胡萝卜素含量比其它素菜都高，现在大家又注意吃含有叶酸的食物，西兰花叶酸含量高而且易吸收所我以经常吃。我将西兰花掰成一朵一朵，先用少许小苏打粉放入清水中搅拌均匀，再放西兰花泡10分钟左右，基本上将菜上的农药化肥中和成盐和水了，再洗一洗放入开水中滴两滴食用油焯水2分钟，捞出后加少许食用盐拌均匀即可。
吃西兰花的诸多功效和营养价值，可能大家比我还要了解。如何在烹饪过程中，不让西兰花中的水溶性维生素流失，是决定充分发挥其营养价值的关键。
我们一般都是将西兰花炒熟后食用。但在长时间的加热过程中，维生素等营养物质就会流失。因此我们选用缩短加热时间的方法，阻止营养素的逃逸。
具体方法是将锅里的水烧开（在水中加入一些食盐，能让西兰花的颜色更佳）。把切配成型的西兰花倒入开水锅中，煮沸的时间要短，见西兰花颜色変成翠绿的时候，关火即可用勺子将西兰花从锅中捞出。（一般煮1到2分钟）捞出后千万不要用水冲洗，直接沥干水分放置几分种，余热会使西兰花変软。然后根据自己喜欢的口味，加入各种调味料拌匀即可食用。
西兰花是生活中常见的蔬菜，因为它的形状跟菜花非常的相似，所以把西兰花这种蔬菜也叫为绿菜花。是十字科蔬菜中非常好的食物，并且，在我国的南方以及北方都有种植，营养价值非常高，即使是在快餐店里，西兰花也常常被人当做配菜来食用。
对于正在成长的婴幼儿，西兰花也是个很好的食材。西兰花既然在生活中这么常见，它到底有哪些养生功效呢？
首先，西兰花中含有多种维生素，如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素K、叶酸等等等，其中对于婴幼儿来说，只要每天能够食用100g的西兰花就完全可以满足一天对维生素C的需求量了。
同时，西兰花中的水分非常的多，即使是已经煮熟后的西兰花中的水分也能够占到90%左右，对于不爱喝水的成年人以及喝水比较少的宝宝，西兰花的作用是不是又强大了一些呢。
但要注意的是，不要食用本身是绿颜色的西兰花已经完全变为***的西蓝花了，这样的西兰花不仅营养物质流失了很多，还有可能会繁殖很多的微生物，增加我们食物中毒的可能。所以，大家在为宝宝挑选西兰花的时候，一定要购买颜色越绿的西兰花越好。
其次，西兰花含有的蛋白质含量是非常高的，即使是跟它非常相似的菜花相比，西兰花中的蛋白质含量也要高出菜花的3倍作用，并且其他的营养物质含量也并不会低于菜花。
都可以说是十字花科里的蔬菜，营养成分比较全面的食物了。
独居生活到底有多可怕？
我今年54岁，独居整9年。
早上起来，我要是不上班的话，就要跟小区的拳友们打拳。
我起床收拾利索，吃过简单的早饭，换上太极服，拿上给流浪猫准备的猫粮，下楼。
先喂流浪猫，一边喂它们一边和它们说说话，比如，大橘你这两天去哪了，我怎么好几天没看见你了。小白你怎么不太饿呀，是不是已经有阿姨喂过你了。呵呵，跟小猫咪们聊聊天，感觉生活可美好呢。
然后我就到了我们打拳的地方。跟拳友们先寒暄一番。你的身体怎么样，昨天晚上几点睡的，又追什么剧了，今天准备做什么大餐等，一群志同道合的老姐妹，每天见面都有说不完的话。然后，我们开始打拳。八段锦，二十四式，太极剑，太极扇，我们要打上五六套，大约一个半小时左右，我们的晨练结束了。早上锻炼，让我们一天都精精神神的。
回到家，我会给自己沏上杯茶，看会书。最近在重温《红楼梦》，然后就准备中午饭，给自己做碗面条，拌个小菜，虽说简单，可营养可口，还经济实惠。
中午我会午休一会儿，也会趁机玩会自己喜欢的游戏，数独啊，或是成语接龙，然后眯一会儿。
起床以后我会做些家务，比如洗衣服呀，擦地呀，或者下楼买买菜。兴致好的时候，我会画会儿油画。
我自己独居，周围有三分之一的邻居也是独居，而且基本都是退休老人。其中一个患有癌症，但是恢复比较好，因为手臂有伤，我和儿子之前每个月去帮他换一次床单。他有五个孩子，都不在身边，一个哥哥因为最近突发脑梗，也不过来探望他了。他因为行动不便，大部分时间都呆在家里，每天早上开车去麦当劳吃个早餐，其他时间在家看电视和看书。我问他寂寞吗？他说习惯了，感觉挺好的。
我也独居，但是每天都很忙，生活从早上五点开始，晚上九点结束。每天都安排得满满的。比如今天周六，我还是五点起床***，户外跳蹦床和慢跑，回来一身汗洗个热水澡，把头发吹干，擦上香喷喷的润肤乳，给自己做了分量足足的牛肉面。早餐后回复一下网友私信和留言，构思一下今天的话题。然后开始洗衣服，打扫卫浴。刚忙完，朋友电话就进来了。边打电话边去花园***摘鲜花，并顺手埋了昨天清理鲈鱼的鱼肚子喂我的月季，修剪了枯萎的花苞，晾晒衣服，这时候门铃响了，我的生日蛋糕到了！
鲜花插瓶，朋友的电话挂了，一看短信，老艾的留言。三个小时没搭理他的短信，他问我在干嘛？我说朋友的电话，聊她儿子择校问题。老艾醋坛子又打翻了，说等我回复一整天。这也太夸张了吧？有那么久吗？他也没急事找我。我说今天天气不错，你赶紧去打网球吧。打发走老艾，开始准备下午的茶点，切水果装盘，热一杯热气腾腾的椰汁+燕麦奶，听听音乐放松一下。帮朋友解惑答疑，聊天挺累人的。
一看钟三点了，阅读时间到了，在院子里披个毯子看会儿书。一会儿还要写微头条呢？心里好多素材，都是网友提供的，要一一交作业呢。
读完书，浴帘洗好了，挂上干净的浴帘，开始上网订羊驼之旅的门票，结果太热门了，明天的票已经售空了，只能订下个周末的位置了，于是发短信给朋友们，商量明天改去麋鹿公园野餐、参观博物馆。
忙完一看时间，该准备晚餐了，今天晚餐是清蒸三文鱼，还有春卷。晚饭结束收拾利索厨房，弹20分钟的琴，我该准备好明天的衣服，洗澡睡觉了。
你说，姐哪来的时间孤独寂寞？时间根本不够我折腾花费的。独居生活爽爆了，想安静就自己阅读弹琴拨弄花草，想热闹找朋友聊天游玩喝茶，可静可动，自由切换，做自己生活的主角。院子开满鲜花，屋子到处摆满鲜花绿植，做做美食，听听音乐，朋友们一有烦恼就来我这个避风港疗疗伤、提提精神气，因为我情绪稳定、心情愉悦，能给他们温暖和正能量。而我因为大把时间健身，身体还越来越好。
明天等我上古堡和博物馆美图，明天这个城堡是蝙蝠侠系列电影《蝙蝠侠:黎***起（The Dark Knight Rises）》的外景基地，喜欢英伦风的朋友记得关注我。
早起打卡第144天，五点起床，***，拉伸运动，跳蹦床，户外慢跑。
