50岁后记忆力差了怎么预防、调节、缓解？
莲姐愿意和您交流学习。记忆力减退不单纯出现在五十岁人的年龄段，有很多年轻人嘴里也经常说，自己最近丢三落四的，记性不好。所以，记忆力减退只是临床出现的一个症状，我们必须了解引起这一症状的主要病因。
一，一般儿童出现记忆力减退，我们需要考虑，是否患有多动症一类的心理疾病。
二，青中年人出现记忆力减退，需要考虑的工作压力，长期生活不规律，以及来自生活上烦恼引起的睡眠不好等。
三，说到五十岁以后出现的记忆力减退，如身体没有其它基础疾病导致，那么记忆力下降，就应该是大脑功能正常衰退的现象。这与个人的工作，教育，身体，生活状态，有极大的关联。我们必须重视的是衰退的进行程度，是否与个人年龄相应，如果出现出了记忆力下降之外，还会有反应迟钝，情绪上诸多改变的话，就要需要考虑是否更年期综合症，或是存在脑功能痴呆可能。
四，那么如何预防，调节，缓解脑功能正常衰退引起的记忆力减退呢？我们有必要选择养生保健，治疗一体的方式进行干预。我这里所说的养生不单是合理的饮食，更重要的是精神上养生。选择适合自己身体保健运动，保证充足的睡眠，乐观的积极的生活态度，接受面对年龄带给自己身体不适。了解自己身体情况，每年做一次体检，有病早知道，病从浅中医。必要时可到正规医院，进行改善气血，补肾强身，改善记忆力药物对症治疗。五十岁是人生一个转折，由中年到老年生活的一个转化过程，身体各项功能的减退，会给不同的人带来相应的身体变化，这是每个人必须经历的。
所以，不必太过担心，通过适当的调整，都会顺利通关！这是莲姐个人的一点小见解，望能帮到你。祝健康快乐！
50岁开始，虽然是中年的阶段，但是身体的各项机能也开始逐渐的走下坡路了，不仅如此，长期的因为工作或者生活原因养成的一些不良习惯，随着年龄的增长，问题也会逐渐凸显出来，身体多多少少都会存在一些问题，尤其是慢性疾病，很多人都有，比如高血压，高血糖，高尿酸血症，肥胖等等，并且很多人可能已经出现了中风，脑梗等等问题。
而这些不良的习惯也好，慢性疾病也好，都会造成记忆力差的问题，另外还有一个最常见的问题就是便秘，同样也会造成记忆力变差，以及注意力不集中等问题，所以要想调整记忆力的问题，首先要从这些方面着手，比如：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。
2.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30最好上床准备入睡。
3.少吃高脂肪以及高糖的食物。
4.充足摄入主食，每天最少最好也不要少于10-－150g。
6.少吃高糖的食物，比如各种甜饮料，蛋糕，巧克力等等。
7.新鲜的蔬菜每天500g，种类越多越好。
随着年龄的增长，50岁左右，我们身体的各个器官和系统都已进入了下坡路，记忆力开始衰退也是其中的表现之一，记忆力下降与大脑的衰老以及机能下降有直接关系，大脑神经细胞是以中叫做乙酰胆碱的神经传达物质为媒介来传递和接收信息，并存储为记忆的，然后年龄的增长，乙酰胆碱的分泌量就会逐渐减少，同时长期的压力紧张、疲劳、失眠也会导致记忆力下降。
虽然机体的衰老我们无法抗拒，但是可以通过一系列的努力来延缓大脑的衰老以及缓解记忆力下降的问题，规避一些不利大脑健康与记忆力的因素，积极选择一些有利于延缓大脑衰老及促进记忆力的因素，具体建议如下：
关于记忆力下降的应对措施：
生活篇建议：
1、长期的精神紧张、压力过大以及焦虑等心理状态，会让身体长期处于应激反应，从而影响大脑健康及记忆力，所以如果有类似情况，就需要注意调整一下情绪问题，负面的情绪并不能解决困扰着我们的问题，反而不如放松心态，或许能更冷静的面对和解决影响情绪的问题。
2、重视睡眠，良好的睡眠不仅有利于身体的休息还可能让大脑有足够的时间进行自我修复和清理，对维持和保护大脑健康有良好的作用，从而对记忆力也有一定帮助。
3、增加运动、锻炼时间。良好的运动习惯可能促进大脑的活力，还可以促进大脑中的海马体分泌更多有益神经系统的因子，间接帮助促进记忆力。
饮食篇建议：
1、富含卵磷脂的食物。上面提到了与记忆力有关的重要物质—乙酰胆碱，食物中的卵磷脂在进入身体后可以转化为乙酰胆碱，所以经常吃些富含卵磷脂的食物对记忆力的改善会有帮助，常见食物如大豆、纳豆、豆腐、豆泡等豆制品、各种坚果如核桃、开心果、榛子等等也含有一定的卵磷脂。
2、富含谷氨酸的食物。谷氨酸属于氨基酸的一种，具有增强大脑机能，促进记忆力和大脑活力的作用，它富含于卷心菜、豆制品、金枪鱼等食物中，所以这些食物也可以经常吃一些。
3、富含不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸具有保护血管、提高大脑认知能力以及延缓大脑衰老的作用，常见于坚果、深海鱼以及橄榄油、山茶油中，家里的食用油可以更换成橄榄油或山茶油，不过也不宜多吃，热量太高，每周三次鱼类，每天一小把坚果，为大脑及神经系统健康提高充足的营养助力。
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