孕妈妈每个月食谱吃什么?怀孕期间吃什么食物好呢?
怀孕要保证正常健康的日常饮食,最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐,加上上午和下午2-3次加餐,就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食,有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入,保证一天1800-2000卡左右的热量,对于孕妇来说是非常必要的。
在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷类(米、麦等)和蛋白质(奶制品、豆腐、大豆和其他豆类)。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜,如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜,以确保补充足够的铁元素,从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多,但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候,铁元素才能被人体有效吸收,这些食物包括:西红柿、土豆和绿甜椒。此外,一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多,如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶,也要喝酸奶,每天还要保证至少晒10分钟太阳,从而确保你获得足够量的维他命D。
除了吃以外,保持愉快的心情对宝宝是非常好的,最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快,才有利于宝宝生长。
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怀孕前三个月营养摄入量应与正常人相同。三个月后要加强营养,饮食要丰富多样。在怀孕的前三个月,在怀孕期间保持与正常饮食习惯相同的营养是可以的。四个月后,你应该多吃富含蛋白质的食物,比如牛奶、瘦肉和鸡蛋。同时,你也可以吃更多的肝和绿色蔬菜,如猪肝、菠菜、胡萝卜、蘑菇、黑豆等。怀孕一定要定期去产检,注意补钙、补锌。避免辛辣、油腻、***的食物。
孕妈妈怀孕期间的食物要注意以下三点:
1、油盐要***
饮食要清淡,少油少盐。对于容易出现下肢浮肿现象的孕妇,饭菜不能太咸口味太重,需要多吃一些利水的食物。
尤其是炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物,要禁止。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品,会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多,不仅增加乳腺癌的风险,还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危险。相关研究证实,高盐饮食和高血压有很大关系,孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病,怀孕中末期还会引起浮肿,因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。
2、少食多餐
孕期往往胃口会变大,三餐之后容易饿,建议少食多餐,每次量不要太多。
要控制糖类食品摄入,少吃甜食多吃蔬菜,预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了,食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。
3、选对加餐食物
第一类:水果。可以放在上午或下午,也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果,比如香蕉、橘子、木瓜等等。
吃什么补锌?
锌是人体内重要的微量元素,缺锌会导致味觉障碍、偏食、身材矮小、抵抗力差以及反复性溃疡等问题。今天,“问上医”就跟大家介绍哪些人容易缺锌,以及哪些食物可以帮我们把锌元素补充上。
1.锌可以增强人体的免疫系统
锌参与免疫功能作用,是人体多种酶的组成成分或激活因子,直接参与核酸和蛋白质的合成、能量代谢和氧化还原过程。缺锌会造成,胸腺、脾脏和全身淋巴器官萎缩,细胞体积缩小,增殖细胞减少。锌摄入量不足会很快消弱细胞核抗体介导的免疫,使人体对病菌的抵抗力下降,白细胞杀菌趋向性降低,出现伤口不能愈合、身体瘦弱、食欲不好、易患感冒等情况。因此,锌在完善人体的防御机能上起着其他营养物质不可替代的作用。
2.锌会影响男性的生殖功能:
男性的睾丸中有大量的锌元素,它们参与***的生成、成熟与获能。如果男性缺锌,就会造成***数量减少、活力下降、***液化不良,最终导致男性不育。
3. 锌会影响正常的生长发育:
锌元素会影响细胞生长、分裂和分化,缺锌会导致生长、发育缓慢。
婴幼儿:婴幼儿生长、发育快,锌的需求量大。如果缺锌会导致生长、发育迟缓。
孕妇:孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量都会增加,其中也包括锌。如果孕妇缺锌,会增加流产、先天性畸形、胎儿宫内生长缓慢或低体重出生儿的风险。