体重150斤，该怎么减肥？
分享一下我的真实经历！
身高170cm，体重150斤，正好跟我的身材差不多，确切说是跟我没有减肥前的身材差不多。我身高175cm，没减肥之前我的体重也是150斤，减肥后我的体重是130斤。我是18年8月份开始减肥的，用了3个多月的时间减了18斤，并且一直保持到现在。所以我有这方面的经验，就跟大家谈一谈！
促使我减肥的原因就是肚子太大，脸显得胖！整个人的身材从后面看，看上去还是挺瘦的，但是从前面看就不行了，挺着个不大不小的肚子，显得特别难看！尤其是夏天，完全就凸出来了，正是因为这个原因，开始了我的减肥之路！
我的减肥方法其实没有啥特殊之处，就是控制饮食与积极的跑步。当然刚开始的时候，减肥并不顺利，原因就是只知道跑步，不知道控制饮食，坚持一段时间，效果不佳，没怎么瘦！后来上网查一查，看了一些书籍才知道，才知道减肥最重要的是要管住嘴，控制饮食，在此基础上加上运动，才能减肥成功。而单独的运动不做饮食控制，减肥一般是成功不了的！这也是我要告诉减肥朋友们的。
我是从164斤开始减肥的，四个多月的时间已经瘦了33斤。最主要的是，我的减肥方法不痛苦，就是吃家常菜家常饭，瘦了20多斤之后才加上少量的运动，效果还是很不错的。今天分享给想减肥的朋友，尤其比较适合大基数。
一、减肥适应期
在刚开始减肥的时候，不要一上来就拼命运动、吃水煮菜、节食这些，很容易坚持不下去。减肥适应期最重要的是给自己增加信心，可以吃正常的家常饭菜，先别让自己的味蕾发生那么大的变化。按照主食、维生素、蛋白质的搭配去吃，每餐吃到8分饱，对大基数而言，坚持2周的时间，一定能瘦。这个时候就会给自己建立“我是可以瘦下来”的信心。
二、正式减肥期
大基数的朋友，在进入正式减肥期，可以先不用着急运动，只需要多走多站就行，养成一个活动的习惯。最主要的是要靠饮食上搭配，每餐还是按照主食、维生素、蛋白质的搭配去吃，但是要记得少油少糖少盐。主食上尽可能选择谷薯杂粮这些，搭配着精米白面吃，效果非常不错。
三、减肥调整期
等到全靠饮食瘦着比较慢的时候，可以适量加上运动，一定要慢慢往上加，不要一上来就运动量很大，身体很容易吃不消的。这个时候饮食搭配上运动，又会进入一个新的减肥期，可以一直坚持下去，减肥成功也就是自然而然的事情了。
大基数减肥千万不要求快，不然很容易反弹，一定要从调整饮食开始，养成终身健康饮食的好习惯，也就能一劳永逸地解决减肥问题了。
我是从将近140斤减下来的，经过了2次，减到了105斤，中间也是历经坎坷，用了不少方法，不过没有吃减肥药，也没有参加减肥训练，主要是靠自己，还真是挺省钱的，刚开始是少吃，后来又加了运动，我说说我自己的做法吧，希望对减肥的朋友们一些帮助或者启发。
这个时候体重基数比较大，没有运动，主要靠的是轻断食。
中午，一盘水煮青菜，一拳头大米饭，盘子就是普通的盘子，青菜就是应季的蔬菜，像芹菜、菠菜、生菜、白菜、西兰花都是我经常煮着吃的，还有豆腐和蘑菇都可以煮吃，自己简单调了料汁，用少许盐、生抽、香油等。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
前期没有运动，吃得比较少，但是很见效，1个月减了20斤，可见吃的东西对于减肥是非常重要的。
后来，体重不那么重的时候，我调整了饮食结构，又增加了运动量。
增加了饮食的多样化，肉类和主食是重点关注的两项，谨慎选择吃。
肉类，我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压吨炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。
主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。
首先你要有一颗坚决要减肥的心。现在每天喊着要减肥，却还是吃吃吃长长长的人很多。所以说决心真的很重要，千百个人监督你都不如你自己提醒自己。
我是亲眼见到有个朋友从126斤减到100斤。
她是饮食和运动结合。
饮食方面。当然最主要的是减量。毕竟你长肉最主要的还是吃的太多，而且你想要减肥的话当然要控制摄入。她一般早饭会尽量吃的很好，要求不是太多。中午小半碗米饭，少油少盐蔬菜，荤的可以有一点蛋白，瘦肉之类，但一样要少油少盐，少调料。晚饭的要求就比较多了。大多数的容易长肉，就是因为晚饭的规格不合理。主要表现在时间与内容。时间的话尽量在六点以前吃完晚饭，这样到睡觉有四五个小时的时间，足够消化。内容就是一般主粗粮与蔬菜，譬如一个玉米，一个凉拌黄瓜即可。
许多人都有一种感觉，就是吃的太少了，好像嘴还不够过瘾，总是很想吃东西，这个就建议一定要细嚼慢咽，一小口食物嚼25下，慢慢形成一种咀嚼习惯，吃饭的时候不要看电视，玩手机，专注于饮食，可以避免吃多。
饮食还有一个重要的方面就是饮水。人说一天八杯水。基本的要求是早起一杯水，饭前后半小时各一杯水，运动前两小时一小时各一杯水，但晚上9点以后不要饮水，以免影响睡眠。
运动方面。现代比较科学的时间是在晚饭后。初开始运动如果觉得跑步太累，建议可以选择快走。一般每天40分钟以上，一周四五天以上，都会有明显效果。
我朋友减了二十几斤，大概要花了两三个月，因为家人的阻拦，其实花的时间算比较长了，但是很健康。你可以根据个人实际情况，制定适合你自己的***。祝减肥成功。
这个问题我必须要回答下，从5.3号到11.9号共减肥25.8斤，健康减肥，不是节食减肥，将自己的减肥经历分享给大家！
下面就来说说我的减肥过程，首先可以看一下两组图片。
这两组图片都是在我最胖的时候拍的，体检检测有中度脂肪肝，打篮球跑不动，身体属于极度危险状态，为了改变自己，制定了6个月的减肥***，没有去健身房，自己觉得想要减肥，哪里都行！
从5.3号开始到7.1号的这两个月，拒绝甜食，拒绝饮料，拒绝高热量食物，中午吃原来的一半，晚上只吃粗粮，玉米，紫薯，燕麦片等，再结合有氧和无氧运动，这两个月过程是非常痛苦的，只减了12.3斤，不过自己很满意！
有氧运动从一开始的气喘吁吁只能跑2公里，到后来5公里40分钟，我想说，唯有坚持，才有改变，下雨天就自己在家骑动感单车，差不多四十分钟左右，骑车没有慢跑消耗热量多，所以天气好的情况，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
无氧运动这一段时间每天坚持40个下蹲，20个拉伸手掌摸地，仰卧起坐这段时间还只能做简单的动作，俯卧撑也只能做10个，不过每天还是坚持着，下面就是7.1号截的图还有慢跑的截图。可以看一下，我的身体指标有了很大的改观！
7月以后，789三个月我进入了跑步和无氧运动的高峰期，毕竟掉了十几斤的肉，感觉也不一样了，三个月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，为了保护膝盖，跑步主要集中在8到9月，我喜欢这种汗流夹背的感觉！
无氧运动从原来的只能做10个俯卧撑到后面的每组15个，每天3租，仰卧起坐从最简单的1组动作到后面的能做4组动作，具体今日头条上面有很多教程，选择自己能做的，最主要的是要坚持，不是要多复杂！
这三个月的饮食，从晚上的只吃粗粮，到后面的适当加一些蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋白补充蛋白质，不过米饭还是没有碰过，油腻的没有碰过，还是要自己管住嘴！
